翁虹产后快速瘦身的秘诀
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翁虹说她有一位专业瘦身专家随时相伴左右,这就是她的先生刘伦浩,据说他平时都以严格的专业态度监督着她的饮食作息。
产后瘦身也是如此。“分娩三个月后他开始督促我瘦身。一下子变成专业健康专家的角色,开始我感觉他太严厉,有点适应不了,有时我非常想吃块奶油蛋糕又害怕被他看见,觉得似乎回到了读书时期,一个调皮的学生躲着老师做小动作似的。”翁虹笑说老公有不少身份,既是严格的老师,也会像朋友和亲密爱人那样鼓励她,陪她度过漫长恢复期。
产后六周的恢复不要省掉
“产后六周的恢复不能省略,这是恢复元气的必要进程。”翁虹建议最好在3个月之后再开始瘦身,剖腹产的妈妈更要注意必须等伤口完全愈合才能开始运动。“当你有了瘦身的决心就必须坚持,熬过改变期,到了适应期就好多了!”那段时间她每天吃只放一些点油和有机盐的蔬菜,缺少任何酱料的健康三明治,“事实上并不难吃,只要避开高热量的烹制方法,你能吃到蔬菜最本质的香味。”并且一个星期保持五天定量运动,游泳1小时就是非常好的选用。非常好的饮食习惯和运动规律双管齐下,三个月左右非常快就见了效,体重减轻15斤左右。
怀孕期间也要注意饮食和运动
“事实上瘦身不仅是产后功课,在怀孕期间也注意饮食和运动,身材才更容易恢复。”翁虹将怀孕10个月分成三段,针对身体情况选用不一样饮食。1~3个月时容易有妊娠反应,应选用清淡可口、健脾和富含消化酶的食物;4~7个月时食欲稳定,要注意多补充维生素B族和盐分;最后3个月宝宝快速发育,各类营养都要全面,但油腻的东西却不能多吃。和此同时多多活动也非常必要,身为营养健康专家的刘伦浩还特别研发了一套适合孕妇的轻松运动,使翁虹锻炼背部和腰腹力量,以便更顺利地生产。
用按摩来缓解压力
“从前我感觉人生苦短,假如吃东西都不能任性,活着还有什么意思?但当目睹不少演艺圈前辈由于为饮食不规律而早逝,我开始警醒。再加之身边有个人三不五时就来监督,‘这两天吃的要注意喽,即刻要拍照了。’立即就泄了气,什么都不想吃啦!”翁虹哈哈大笑。
尽管她嘴上常抱怨先生眼光毒辣,言语又狠,但从心底或者是非常佩服他在健康瘦身方面的专业。自从两人相识,翁虹彻底调整了生活状况和饮食结构,不仅身材保持苗条,皮肤和精神都变得格外卓越。“我自己发明了一句话,‘多喝水不容易老,会睡的女性美到老’。
以前我认为少睡觉更容易瘦,但在先生的影响下,发现只有睡眠质量好,身体才能更佳地运作,排除毒素,制造出不容易胖的健康体质。”假如心理压力大,不能保证良好休息,翁虹建议可以用按摩来缓解:“我是个按摩狂人,试验过各类按摩方法。适当的按摩能有助于淋巴和血液循环,并且对放松精神非常有有助于,甚至能达到‘昏死’状况的深度睡眠,再醒来时就精神满满,做事情也格外有力气。”
翁虹减肥餐
早上:高钙脱脂奶,鸡蛋,面包或谷物类,再加少许水果
中午:多色蔬菜,鱼以及少许水果
晚上:少许鱼,鸡肉,汤,蔬菜,水果
翁虹瘦身秘诀
假如健康食谱中的水煮蔬菜的确难下面咽怎样办?翁虹教你用橄榄油调配一些醋来蘸食,美味又无负担。此外还可以在烫熟的菠菜里拌一些芥末,或者学习东南亚菜式,将各类胡萝卜黄瓜切丝,拌上甜酸口味的佐料,夏季吃特别舒服。
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