减肉不减健康的瘦身方法
本文已影响2.85W人
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改善饮食习惯
体重超标当然要减,但不少人的体重指标在18.5-22.9的理想范围,仍觉得自己胖。从科学数据来看,这的确是没有减肥需要,但再看腰围、脂肪比例以及饮食习惯,可能有改善的空间。其实一个体重指标理想的人,即使短时间内重了几斤,体重指标都不会上升很多,如果想更加苗条,又愿意奉行健康饮食及运动来减肥,而且目标维持在合理体重指标范围内,这样的体重管理,何乐而不为!
过度节食反而易胖
过度节食,身体的肌肉量会下降,因此影响新陈代谢率下降,因为肌肉是有消耗热量的功能,单位肌肉所消耗的热量比脂肪多出22倍。而且经常处于饥饿状态,新陈代谢率就会减慢,吃得过少是越减越肥的主因。专家认为,年龄增长加上缺少运动,也会减少身体的肌肉量及降低新陈代谢率,即使进食量没有增加,但人体的脂肪比例会上升,这也是为何体重没有上升,人却显得臃肿的原因。所以我们应该进食量足够的热量,加上运动来提升新陈代谢率,这样才能有良好的减肥效果。
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