抗衰老必须要吃的营养
本文已影响2.5W人
本文已影响2.5W人
老化是一条无法逆向行驶的单行道,但你可以选择减速慢行,延长到达终点的时间。要延缓老化,科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物,多摄取含抗氧化物的食物。
1、营养要均衡,坚持饮食“四舍五入法”。
四舍:脂肪、胆固醇、盐和酒。
五入:纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。
2、多摄取含抗氧化物的蔬果。
富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果,可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。而各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。
提醒你:
(1)、每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样,表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。
(2)、富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
(3)、富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
(4)、每天喝1~2杯茶,茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。#p#副标题#e#
3、避免高脂肪及油炸食物。
高热量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易产生自由基,加速老化。如果能减少摄食这一类食物,就等于减少了身体被自由基伤害的机会,以及皮肤出现黑斑、皱纹,罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。
建议你:
(1)、不要吃西式快餐。
(2)、饮食以清淡为主,烹饪多用蒸或煮。
(3)、热量摄入要比三十岁时少10%。
4、多食含丰富纤维素的食物。
纤维素能强化体内排毒功能,还能强化肠道蠕动,免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等,都是抗老化的好“帮手”。
5、多吃一些富含胶质的食物。
如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品,有助于皮肤保持弹性。
6、传统上重视食补,一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。
蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤,达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管,防止癌症。
男人补充这些营养素抗衰老
熟女必吃的九大抗老养生菜
男人抗衰老方法 这三点必须要做好
如何抗衰老 男人吃什么抗衰老
【图】吃番茄的好处 防癌抗癌延缓衰老营养价值高
吃什么抗衰老 这五大要点必须牢记
养生之道!吃了变年轻的十大防老抗衰必备药材
女性必吃的9大抗衰老食物
抗衰老方法 男人吃什么抗衰老
想要皮肤好?女人必吃7种抗衰老食物养颜又养生
饮食八要点 轻松养颜抗衰老
男人吃什么美容养颜抗衰老 什么食物抗衰老比较好
女性必喝的5款美容养颜抗衰老茶
抗衰老养肤的纤维素
女人抗衰老养颜吃什么
必须要知道的抗癌饮食
奔三女人抗衰老必吃9种水果
紫色食物营养好 防癌抗衰老
黑色营养食物 抗衰更养生
女人养颜抗衰老必喝5种茶
虾米营养成分 富含虾青素吃了抗衰老
女人吃什么抗衰老 试试这些营养食物
土豆能减肥抗衰老 土豆怎么吃最营养
吃什么可以抗衰老 抗衰老的秘诀
松子营养丰富!减肥护眼抗衰老
女性立秋必吃10种抗衰老食物
新妈咪如何营养饮食抗衰老
抗衰老必吃的七种食物推荐
女性养生:须知九种抗衰老食品
老人养生必吃的6款营养
老人常吃五黑食物 养生抗衰老
女人抗衰老助长寿必吃五种食物
女人必须的防衰老食物