中国女性如何四舍五入进补
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
不过专家称这种“危机”可以消除或减轻,但前提是要关注养生保健,除生活保健与运动锻炼外,饮食调理亦很重要,不但要做到饮食有节,营养平衡,还要重视“食补”,其原则为“四舍五入”。
中年女性朋友与其青年时期相比脾胃多虚弱,为此要遵循“四舍五入”的饮食原则。
“四舍”:
即减少饱和脂肪的摄取量(脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下);减少胆固醇的摄取量(每日摄取量建议在400毫克以下);舍去过多的盐分(每天钠的摄取量应在3200毫克——约8至10克食盐以下或更少);舍去过多的酒类(小饮怡情,但不可贪杯)。
“五入”:
1.适量补充富含胡萝卜素,维生素C、E的食物。
2.多摄取富含纤维质食品,如全谷类、蔬菜及水果,富含纤维的果蔬如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等,这些食品有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市,应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果,对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收,有一定作用。
3.多喝水,早晚各一杯白开水,保证血液不至于因缺水而过于黏稠,血液粘稠会导致大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。此外,女人还是要多“吃醋”,适量食用醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油,如菜子油、葵花子油。
4.多食大豆制品,即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白。
5.大量摄取富含钙质的食物,例如牛奶、骨头汤等,预防骨质疏松。
女性中年以后由于体内雌激素分泌开始减少,可能会出现水肿、高血压,因此应降低食盐摄入量,每天应控制在3~5克。增加钙铁的吸收也很重要,体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%,钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,中年女性朋友按照“四舍五入”原则进食,可以应付由于体内雌性激素开始减少而面临的更年期的到来,预防心血管疾病在内的各种疾病和老人痴呆症的发生。
四舍五入怎么算 如何四舍五入
中药如何进补护理肌肤
艾滋病是如何传入中国的
慢性肝炎如何进行食补
男性如何进行营养补充
中国男人普遍有5虚 男人体虚如何进补
春节男性如何进补效果好
女性进补 推荐四款经典药膳
冬至四类人更要进补 推荐五款中医食谱
中年女性如何保健避免提前进入更年期
女性秋季养生应该如何进补?少吃辛辣刺激食物
秋季如何选用中药进补
如何用中药进补 盘点滋补药材
中老年人如何科学进补
女性如何补肾 安利四款食疗方
产假后如何进入职场女性的状态
明日大寒如何进补 推荐五道暖身滋补方
冬季女人应该如何进补
女性冬季如何进补 八大食物推荐
男性体虚要如何进补
女性冬季需进补 药补不如食补好
蜜月期该如何进补 男性进补食谱推荐
进入三九天如何养生 女性不妨多吃它们
2018双十一活动 这些国货四舍五入不要钱
处暑后逐渐入秋 宝宝如何进行秋补?
乙肝病毒是如何进入血液中的
心脏不好慎入!中国丑女排行榜,凤姐未进前五
虚胖男性如何进补保健
中国性教育的缺失如何解决
5种“虚”女如何食疗进补
女子水球中国vs澳大利亚进入加时赛获第五名
秋季进补 人参中毒如何急救
女性进入更年期烦恼多 进补遵循4个原则