勤动脚踝有什么养生功效
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
中医学认为,经常活动踝关节,不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位,还可刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴,调理疏通了人体近半数经络,既能运行气血、补益肝肾,又能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病症,达到强身健体、延年益寿的作用。因此,每天不妨抽点时间做做踝关节运动,可缓解高血压症状,还能够促进全身的血液循环,增加回心血量,从而起到保护心脏、预防中风等作用。
1.旋踝:自然站立,其中一脚站立,另一只脚旋转画圈,双脚交替进行,也可取坐立或仰卧位进行,最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次,每次15分钟左右。
2.拉伸回勾:取坐位,呼气时一脚着地,另一只脚向前下方伸直,尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持姿势约1分钟;吸气时脚尖尽量回勾,保持姿势约1分钟。呼吸速度不宜太急,两脚交替,各做10次。
3.踮脚:两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立,踮起脚尖,放下;再踮起,再放下,重复10次。
这种锻炼方式没有太多限制,随时随地可以进行,无论是公园还是办公室或者在家看电视的时候也可以做。但需要注意的是,活动脚踝时速度不可太快,切忌用力过大、过猛,以防踝关节软组织损伤。
白茶黑茶有什么养生功效
各类瓜果分别有什么养生功效
怎么应对脚踝扭伤
夏季吃鳗鱼有什么养生功效
山药养生粥的功效有什么
薏米有什么养生保健功效
经常吃辣椒有什么养生功效
香蕉养生功效 治疗脚气效果好
蘑菇有什么营养功效
泡脚水里加一物养生功效翻倍
独脚金是什么 有哪些功效作用
乌鸡白凤丸有什么养生功效
跑步后脚踝痛是什么原因
钛晶有什么功效与作用 钛晶保健 养生 佩戴功效
瘦脚踝最有效的方法图 3个瘦脚踝运动按摩技巧
豌豆有什么营养功效
“粥油”有什么营养功效
银耳有什么营养功效
【勤劳的动物】什么动物最勤劳:动物界最勤劳10大生物
白醋泡脚的功效 洗脚水放白醋养生功效好
极限运动有什么功效
洋葱葡萄酒有什么养生功效
花生猪脚汤的功效有哪些
绿叶蔬菜有什么养生功效
猪皮有什么营养功效
怎么治脚踝扭伤
黑白木耳有什么养生功效
老人常动脚踝可防治高血压
你知道山药有什么养生功效
夏季吃海带有什么养生功效
运动脚踝怎么绑 运动脚踝如何绑
薏米有什么营养功效
生姜炒鸡蛋有什么营养功效