白领怎么利用午休锻炼身体方法
本文已影响5.65K人
本文已影响5.65K人
如今生活节奏紧张,很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实,生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身(健身食品)运动。
午饭后虽然只有短短一个小时,但休息片刻后做些舒缓的运动,不仅不会影响我们的消化(消化食品),坚持下来,还能让身体得到放松。如下几种运动(运动食品)可作为大家午饭后锻炼的参考:
1.练习蹲桩:
[预备姿势]:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。
[动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。
[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。
以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%-50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20-60分钟。每周由锻炼2-3天逐渐增至5-7天。
2.利用社区健身器材-太极推手器:
[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3-5分钟,做2-4次,可依自己情况而定。
[作用]:能够起到锻炼上肢肌肉,缓解手臂肌肉紧张,促进食物消化的作用。
以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
3.赤脚走:天气变暖后,可经常光脚在小石子路上走路锻炼。
[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
4.走路、慢跑:一般来说,慢走步行速度为25-30米/分,快走步行速度为70-90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110-130次/分。
[作用]:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。
另外,饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。
白领怎么午睡预防青光眼方法
白领族怎么营养午餐方法
锻炼身体方法 锻炼身体的妙招
中风患者怎么锻炼身体
羽毛球怎么锻炼身体
在家怎么做有氧运动 9个锻炼身体的好方法
哑铃锻炼方法怎样最有效 男人用哑铃怎么锻炼腹肌
雾霾天气如何锻炼身体?雾霾天的运动锻炼方法
身体瘦弱锻炼方法有哪些
室内锻炼身体的方法有哪些
白领颈椎病的日常锻炼方法有哪些
哑铃怎么练背阔肌 安利两种锻炼方法
最适合白领瘦身的休闲方法
女生三角肌锻炼方法 安利哑铃锻炼法
肢体功能锻炼方法
中午锻炼身体好吗 锻炼身体也要注意时间
女白领趴着午休损伤脊椎 如何科学午休
白领族怎么吃饭不利于身体健康
全身瘦身的锻炼方法
白领利用空闲时间快速瘦身的方法
怎么锻炼身体长肌肉
白领如何健康的午休
实用居家锻炼方式 在家锻炼好身材
上班族锻炼身体的方法是什么
肝癌病人怎么锻炼身体
怎样利用午休时间减肥
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
运动锻炼身体的方法有哪些
身体该怎么锻炼比较好
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
强身健体的方法 锻炼气功增强体质
孩子锻炼身体的方法有哪些
夏季怎么健康午休方法