休息也能锻炼身体 介绍懒人养生法
本文已影响2.6W人
本文已影响2.6W人
教你在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生。
休息才是最好的锻炼
1、小憩20分钟让心脏动起来
多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
2、喝杯热茶让大脑动起来
一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。
天气渐热,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。
3、伸个懒腰让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
4、吃健康零食让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。
建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
5、简单运动让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。
6、晒太阳让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
7、发呆5分钟让精神动起来
发呆是最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
多吃2种食物健康养生
1、多吃炒菜花
菜花中含有大量的维生素物质,新鲜的菜花中含能够为人体提供一天所需要的维生素A达百分之七十五。并且,其中的维生素C的含量也是相当的丰富,想比常见的大白菜、黄豆芽高出好几倍。
2、多吃莴笋
莴笋肉质细嫩,生吃热炒均相宜。常吃莴笋,可增强胃液和消化液的分泌,增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的27倍,而且含有的维生素还有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。
莴笋中的含碘量高,这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。莴笋饮食中所含的氟元素,可参与牙釉质和牙本质的形成,参与骨骼的生长。除此之外,秋季患咳嗽的人,多吃莴笋叶,还可平咳。
羽毛球运动锻炼价值介绍
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
怎样锻炼体能 详解五种训练方法
为了锻炼身体每天晚上暴汗打卡 过度养生对身体不利
怎么锻炼身体长肌肉
运动锻炼身体的方法有哪些
在冬天锻炼身体好吗
中午锻炼身体好吗 锻炼身体也要注意时间
青少年怎样锻炼身体能长高
孩子锻炼身体的方法有哪些
室内锻炼身体的方法有哪些
等电梯时也能轻松做到锻炼身体效果
仰卧起坐锻炼身体吗
身体肌肉怎么锻炼
有什么方法可以锻炼身体呢
怎么快速燃脂锻炼 这样重训让你休息也在燃烧卡路里
全身锻炼懒人方法 适合懒人的锻炼方法
预防女人病常吃这些食物 身体锻炼不能少
强身健体的方法 锻炼气功增强体质
如何正确锻炼身体呢
上班族锻炼身体的方法是什么
锻炼身体吃什么呢
营养健身餐 锻炼出一个不错身体的前提
最适合男士健身的方法 这3种方法在家也能锻炼
如何锻炼身体灵活性
全身瘦身的锻炼方法
羽毛球怎么锻炼身体
科学的锻炼身体方法是什么
怎么样才能快速锻炼身体呢
一般锻炼身体可以提高性能力吗
男人体能锻炼成就完美肌肉
男人怎么锻炼补肾对身体好
懒人运动减肥方法 再懒也能瘦