清肠排毒养生 专家教你健康禁食方法
本文已影响2.18K人
本文已影响2.18K人
为大肠做一次清理 专家教你健康禁食方法
虽然现在没有明确的研究数据表明禁食可以帮助我们排除大肠毒素,但是,禁食一段时间,不吃加工、含防腐剂的食品,可以为肠道减轻负担。不是所有人都可以禁食,如果你想禁食要先咨询医生,在确定身体条件允许的情况下再实施禁食计划,想知道如何健康的禁食,可以看看下面的文章介绍。
第一部分:禁食准备工作
1、开始禁食清理大肠前,征求医生的意见
①如果你的身体条件不允许,禁食会对身体造成一定伤害,医生会告诉你这一点。另一种方法是与替代医学从业者预约,获得个性化的排毒和清理方式。在任何情况下,如果你以前没有禁食过或者不了解禁食,你最好事先和专家交流一下。
②如果你的医生认为极端的禁食,如仅喝液体,对你的身体并不好,你还可以通过禁食某种类型的食物来清理身体。例如,你可以在一段时间禁食糖,这样你既可以在保持能量的同时让消化系统得到休息。
③不要把禁食当做减肥的手段。禁食可能会导致体重下降,但是当你重新吃正常饮食时,你的体重又会反弹。刻意的饥一顿饱一顿会对你的身体健康产生负面影响。
2、选择禁食方案
网络和书上有很多有用的建议。一些人建议只喝液体和果汁,而有些人则允许晚餐有糙米、清蒸蔬菜或其他清淡的食物。很多方案要求特定成分和添加剂的果汁食谱。
如果这是你第一次禁食,可以考虑用生食排毒。你基本上可以放弃熟食,让你的胃口有地方给水果、生蔬菜和坚果,以及饮用大量的水。
果汁禁食是另一种可以清理肠道,但对身体没有太大影响的好方法。你喝的果汁里应该同时包含水果和蔬菜汁,不要喝纯果汁,因为纯果汁里面含有太多糖,并不是健康的选择。
研究发现在医生的允许下,你可以在有限的时间(24-36小时)内完全禁食。然而完全禁食或限制你的摄入只有柠檬、蜂蜜水、柚子、白菜汤等,并不会有助于你的消化系统,并且有可能成为潜在危险,因为你没有摄入必需的营养物质。
3、购买禁食所需的食物和用品
如果你要开始果汁禁食,一台榨汁机或搅拌机是必不可少的。除了适当的设备,请仔细挑选食物。由于目的是清理消化系统,包括大肠在内,你要确保食物里没有不必要的添加剂、防腐剂和其他化学物质。
①买有机农产品用于禁食。
②买应季食物。它比过季食物更有营养。
③如果可能的话购买当地食物。附近种植的食物比长途运输到商店里的更新鲜。到当地农民的市场里挑选更加新鲜的食物。
4、厨房准备
将厨房、冰箱和家里任何地方的“违规”食物处理掉。禁食时肯定会饿,而如果你手边就有一盒饼干或一袋薯条,禁食过程会更困难。家里的以下东西需要处理掉,这是禁食的一部分:
①乳制品;
②精制糖;
③小麦制品(面条,面包等);
④罐头;
⑤包装零食;
⑥肉制品;
⑦软饮料;
⑧酒类;
⑨含咖啡因的饮料;
5、慢慢处理食物。
如果你是肉食爱好者,直接把比萨、通心粉、冰淇淋和热狗换成严格的果汁或生食食谱,你的身体可能会造反。你在同一时间会有很多渴望。你的身体会渴望糖、碳水化合物、肉,而且你会觉得恶心、头痛、烦躁。如果你提前几个星期开始,慢慢削减你最有可能想吃的高热量食物,排毒时不会让你感觉到自己被一扫而空,不会有类似生病的感觉。
①糖和咖啡因是戒断症状的罪魁祸首。在禁食前2周逐渐减少这两类食物的摄入。
②减少肉类摄入。试着每周只吃几次肉,然后在开始禁食前减少到每周一次。
③加工食品、快餐和零食也是很难一次戒掉的食物。提前戒掉这些加工食品有助于提高禁食的成功率。
第二部分:开始清理
1、禁食前几天饮食要清淡
有些禁食食谱就是在开始禁食前一天或几天开始吃清淡饮食。多吃水果、蔬菜和清淡的食物如肉汤。这有助于身体适应新食谱。
2、做清理用饮料
无论是吃生食还是液体禁食,你都需要大量健康的液体。保证禁食过程中每天至少喝三次水,每次至少220毫升。以下是一些饮料方案:
①开始时,将1/4杯温水、1/4杯柑橘汁和一汤匙泻盐混合。在禁食的第一天喝两次。
②将1/2杯有机苹果汁和1/3杯水混合,膨润土、乳清粉和亚麻籽各加入一汤匙。搅拌均匀,立即饮用。
③用羽衣甘蓝、菠萝、胡萝卜和梨榨汁,制作绿色果汁。
3、补充水分
除去特殊的饮料,保证每90分钟喝一些水。你也可以喝新鲜果汁、草药茶和清汤。为饮料腾出肚子。
4、清理肠道时加一些放松和轻运动
桑拿、按摩、深呼吸和散步有助于释放体内毒素。不过一定不要过度,因为禁食过程中你的能量会稍微低一点。
5、3-6天后停止禁食
禁食时间过长会对健康产生不良影响。开始吃饭时先吃少量蔬菜和水果——不要对消化系统施加过多压力。第一天生吃或吃清蒸的蔬菜。规律饮食可以在停止禁食的第二天恢复。
6、禁食结束后生活方式要健康
吃含有益生菌的食品如酸奶、大酱。规律锻炼,多喝水。吃包含膳食纤维的均衡饮食。
第三部分:禁食成功
1、想想你禁食时会有什么样的感觉
如果你是第一次禁食,这方面的研究会有助于你了解将要发生什么。知道自己并不是第一个经历这些副作用的人,可以让你在想吃比萨饼的时候坚持下来。下面是你可能出现的一些情况:
①胡思乱想。切掉糖和其他身体依赖的食物会引起戒断症状,而烦躁是最主要的。
②最初会觉得不舒服。你可能在最开始几天里有头痛或乏力的感觉。
③习惯饥饿感。你肯定会有一些饥饿感,但是很多人说饥饿感往往会在几天后消失。
④感觉轻松。禁食几天后,你会感到情绪上涨、脚下变轻。
2、为战胜欲望做一个计划
提前有应对禁食期间欲望的计划可以防止你半途而废。这里有一些可以帮你远离奶酪和饼干的方法:
①喝一大杯水。
②散步。新鲜空气会有所帮助。
③读一本书或看一部电影,里面不要有关于饭的大段描述。
3、时间不要太长
如果你开始感到头晕、乏力、疲劳,禁食可能弊大于利。如果这些不好的症状持续出现,立即停止禁食。如果再正常进食不能帮助你恢复身体健康,一定要去看医生。
上面为大家介绍了健康禁食的方法,禁食清肠一定要谨慎,特别是糖尿病、心脏病人不适宜禁食,孕妇和老人也不适宜禁食,如果在禁食过程中或禁食后出现头晕、脱水等现象一定咨询医生。
营养专家的健康饮食规律
男人吃什么可以排毒养颜 五大排毒清肠美食
排毒养颜 3招教你清除体内毒素
排毒方法 四大中医秘方让你排清毒素
5大清肠排毒减肥方法 让你健康瘦身
血友病吃什么好 食疗方教你健康养生
中秋节大吃大喝了?教你几招清肠排毒
清肠水疗 不花钱的排毒方法
一周排毒减肥食谱 7日清肠排毒瘦身法
专家教你如何健康吃油
健康养生 三种沐浴方式教你养生
春季干燥易便秘 六种方法帮你清肠排毒
女性健康养生饮食保健疗法之清肠排毒法
科学饮食与健康 科学食谱教你健康养生
女性清肠排毒的食物
肠毒不清面色暗淡 润肠排毒必备食物清单
吃芹菜能够排毒清肠清宿便 教你芹菜做法不再单调
女人保养私处 专家教你六个方法
冬季三种排毒方法 既能养颜又更健康
专家教你健康吃肉不发胖
女性怎么排毒 推荐最好的清肠排毒方法
关节养护该怎么做 专家教你专业的养护方法
专家教你如何保持骨骼健康
体内排毒必吃Top4 让你肠道清洁溜溜
肠道垃圾多易患癌多吃清肠食物 肠道排毒方法大全
清肠排毒5大方法 做个清瘦美人
如何清肠排毒 7招助女人清肠排毒
清肠排毒方法 最好的清肠排毒方法 安全见效快
怎么清肠排毒?食疗养生帮你有效解决
春季身体排毒有讲究 4个技巧教你清肠排毒
体内毒素多怎么办 最好的清肠排毒方法
便秘怎么办 9秘方帮你清肠排毒
肠道排毒好处多 5种食物专给肠道排毒