仰卧起坐做不好 椎间盘突出骨病都来了
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
不能做仰卧起坐的情形
最好别在两腿伸直状态下做
许多运动专家研究指出,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰背伤有很高的相关性。这种锻炼方式常常会给身体带来损害。
久坐不动的上班族最不适合做
这是因为人长时间久坐不动,尤其是低着头、弯着腰,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来。做完整个动作,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。
患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做
如果非得做仰卧起坐,那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢,切忌快速、突然发力。
做仰卧起坐的注意事项
仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌,并锻炼腰肌,没必要只认准仰卧起坐。
仰卧起坐在什么时候做最好最有效?
仰卧起坐板的好处有哪些
做仰卧起坐请避开这些误区!
男人做仰卧起坐有什么好处呢
仰卧起坐起不来是什么原因造成的?
腰椎间盘突出会不会引起手麻呢
仰卧起坐的正确做法起不来怎么办 可以怎么改善仰卧起坐起不来
男生做仰卧起坐的好处有哪些
盘点仰卧起坐练习的5大技巧
初学者怎么做仰卧起坐呢
散步的好处 仰卧起坐的正确做法
腰椎间盘突出真的能治好吗
仰卧起坐对输卵管好吗
经常做仰卧起坐能练腹肌么
做仰卧起坐减肥吗?仰卧起坐的正确做法
常做仰卧起坐有益女性健康!
仰卧起坐正确做法是怎样的
睡觉前仰卧起坐好吗
仰卧起坐可增强腹部肌肉 仰卧正确做法是这样
腰椎间盘突出怎么治疗 腰椎间盘突出的偏方
仰卧起坐做不起来怎么办
直腿仰卧起坐有什么好处?
仰卧起坐练腹肌不注意带来3个危害
治腰椎间盘突出 药酒治疗腰椎间盘突出症
做仰卧起坐肚子抽筋的原因
每天仰卧起坐的好处
做仰卧起坐恶心怎么回事呢?
光做仰卧起坐能练腹肌吗
盘点仰卧起坐需注意的六大问题
想做好仰卧起坐 谨记这四个技巧
腰椎间盘突出的症状 快速准确判断腰椎间盘突出
腰间盘突出可以做仰卧起坐吗?腰间盘突出可以喝酒吗
仰卧起坐可以瘦肚子吗:瘦肚子效果不明显(仰卧起坐的危害)