仰卧起坐正确做法是怎样的
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
任何健身方式的进行,如果没有选择正确的方式的话,那么可能就达不到想要的效果,而且可能还造成身体不必要的损伤,因此认知仰卧起坐正确的做法是必要的。那么仰卧起坐正确的做法是如何呢?
仰卧起坐的正确做法
1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
3、把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
4、初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
女人做仰卧起坐有什么好处
妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经。
做仰卧起坐能减肚子的肉可以吗
男人做仰卧起坐有什么好处呢
仰卧起坐做不起来是什么原因引起
平时做仰卧起坐伤颈椎吗
仰卧起坐腹部抽筋怎么缓解?
仰卧起坐可以瘦肚子吗:瘦肚子效果不明显(仰卧起坐的危害)
床上仰卧起坐带怎么弄?
腰突可以做仰卧起坐吗
做仰卧起坐能减大肚子可以吗
流鼻血时头仰起是正确做法吗
经常做仰卧起坐有助于长高吗
如何锻炼仰卧起坐?
仰卧起坐每天做多少个减肚子是有效的呢?
做仰卧起坐减肚子上的肉可以吗
怎样正确做俯卧撑 做俯卧撑的好处
经常做仰卧起坐能练腹肌么
做仰卧起坐减肥吗?仰卧起坐的正确做法
刚开始做仰卧起坐的好处
做仰卧起坐肚子抽筋的原因
做仰卧起坐请避开这些误区!
光做仰卧起坐能练腹肌吗
常做仰卧起坐有益女性健康!
如何自己做仰卧起坐比较好?
仰卧起坐的正确做法 7个姿势教你如何正确仰卧起坐
曲腿仰卧起坐的作用
仰卧起坐怎么锻炼性呢?
仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐一个人怎么做
仰卧起坐抽筋怎么办
男生做仰卧起坐的好处有哪些
散步的好处 仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐为何越做越胖的原因
每天仰卧起坐的好处
仰卧起坐怎样做才是对的 仰卧起坐怎样做才正确