不想比同龄人老得快 做好三个改变
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同样30岁的人,为什么会看起来比别人老,这并不是天生的,很多时候一些不起眼的小习惯就会让你比同龄人老得快,再昂贵的化妆品都比不上良好的生活习惯。
三个不良习惯会老得快
1.经常熬夜睡眠不足
工作、家庭,常常把女性一整天的时间都填得满满的,甚至把睡觉时间也往后延。而睡眠缺乏往往会造成严重的健康问题:研究发现,睡眠缺乏与高血压、糖尿病、体重增长都存在联系,睡眠不足还会让你看起来没精神,更显老态。并不是说每天都需要一个8小时的完美睡眠,但你得把睡觉这件事放在第一位,持之以恒,你会发现它对你的健康受益匪浅。
2.难以抗拒甜食的诱惑
过多的甜食不但会让你的腰围猛增,而且还会让你的肌肤变暗沉,皱纹也会增加。这是一种自然的代谢程序:糖进入血液,附着蛋白质形成新的有害的分子,称为晚期糖基化终末化产物(AGEs)。你吃进去的糖越多,AGEs产生的也就越多;这些物质会伤害外周蛋白,如胶原蛋白和弹性蛋白,这些蛋白都是保持肌肤紧致、有弹性的。《英国皮肤病杂志》的一项研究发现,这样的衰老会在35岁左右产生,并且随着年龄增加,衰老速度加快。
3.压力巨大心情郁闷
生物学研究表明,压力会增加血液中的激素皮质醇和去甲肾上腺素的浓度,使得血压升高以及抑制免疫力。如果压力长期不消除,身体的自身恢复会延迟,血管会变硬,可能会使你脑部的某些区域(包括学习、记忆和情感区域)萎缩,使你感到自己变老了。
深呼吸是科学家推荐的首要对抗压力的方法。每天清晨和晚上临睡前各做一次深呼吸:深深地吸一口气到嘴里,最好能吸出“嗖”的声音,吸入持续时间为默数8下。然后轻轻地从鼻子呼出,持续默数3下。屏住呼吸保持默数7下,然后再吸,如是重复3次以上。
7个好习惯让衰老推迟10年
1.常常喝水延缓衰老
女性想要保持身体健康以及水嫩的肌肤,就要多喝水。早晨醒来之后喝上一杯水可以帮你醒肤,还可以滋润肠道。而且勤喝水有助于新陈代谢,帮助排除体内积累的毒素,有助于女性养颜。
2.注意辐射延缓衰老
目前,大部分女性工作都是需要面对着电脑,而电脑或者手机等发出的辐射会影响女性皮肤以及精神状况。所以可以在电脑旁边放一些像仙人球,仙人掌等吸收辐射的植物,同时晚上注意要将手机远离自己睡觉的地方。
3.按时睡觉延缓衰老
长期熬夜会致使精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿,严重的话,还会导致掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想延缓衰老,充足的睡眠是关键,及时充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢。
4.避免久坐延缓衰老
现在由于工作的原因,白领一般是从早上坐到下班。久坐会导致下半身发胖,亦会造成血气行走不均。所以建议每隔2个小时,最好是走动一下。
5.多做运动延缓衰老
缺少适量的运动,身体会慢慢“生锈”,亦使身体缺少排除毒素的一个机会。所以多做运动,能够帮助体内毒素的排出,达到延缓衰老的目的。
6.卸妆彻底可延缓衰老
带着残妆睡觉,会使化妆品堵塞住肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长期会诱发粉刺,伤害容颜。所以,卸妆一定要彻底,睡觉前也要注意清洁皮肤。
7.常开口笑延缓衰老
愉悦的心情能够让女性更为美丽。平时遇到不开心的事要学会去排解,笑口常开是养生一个很重要的步骤。
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