吃什么防晒?天然的防晒食物
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
1.适量摄取黄红色蔬果
红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等,多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。
不过,多吃无益,脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内,不但有毒性,而且容易让肤色显得“黄黄的”,停止摄食后,需要一段时间才能慢慢代谢掉,胡淑玲医师提醒不宜吃过量。
2.每天吃高C水果
维生素C可说是“永远的美肤圣品”,想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2~3份水果,其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。
天热胃口差,吃生菜色拉可以消点暑气,建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜,不止赏心悦目,而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒,清脆爽口,也不会因高温烹调而破坏了维生素C。
3.大豆制品
大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素,可以代替一部份女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
大豆制品,如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其它加工豆制品,如百页豆腐、豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多,像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐,热量大约50~88卡,但同样100公克的豆干就要160~190卡,百页豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,热量相差2倍以上,最好少食用。#p#副标题#e#
4.每天2杯茶
美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品,可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一,表示皮肤受阳光损害的程度变轻。
茶类里含有茶多酚,是一种强力抗氧化剂,有研究甚至指出,它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中最主要的成分是儿茶素,会因为氧化而减少,所以几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素,半发酵的乌龙茶、包种茶次之,而全发酵的红茶里则最少。
5.抓把坚果当零食
对皮肤来说,吃进肚的油脂可能是天使,也可能是恶魔,端看你摄取的是哪种油。植物油多半富含维生素E,帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。
另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得愈粗、皮肤愈细”,全谷类正含有大量维生素B群及E,都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。
女人必吃的6种防晒食物
不防晒老得快!男生夏天怎么防晒
防晒还能靠吃的 夏季吃什么可以防晒
8大防晒食物
怎么用物理防晒霜防晒方法
冬天为什么也要防晒
橄榄油是天然的防晒品
夏季吃六种食物 防晒效果堪比防晒霜
夏季需防晒 4种防晒食物值得拥有
大暑吃什么防晒 大暑吃哪些食物防晒
夏天吃什么食物容易晒黑
橄榄油是天然防晒品
三款水果是天然的“防晒霜”
女性夏季吃什么防晒?多吃13种食物
防晒食物有哪些?吃什么食物可以防晒?
夏天穿什么衣服防晒
夏季防晒多吃10大食物
夏天女人吃什么能美白防晒
不防晒老得快!男生夏天怎么防晒
防晒食物有哪些 夏天吃什么防晒呢
常吃天然防晒的蔬果有助于美白
吃什么能够防晒
夏季男人如何防晒 防晒食物推荐
夏季防晒饮食吃什么
夏天防晒 这些光敏性食物别吃!
夏天不防晒老得快 夏天如何防晒
夏季防晒必吃的6种食物
夏季如何防晒 力荐5款防晒食物
夏季美白防晒的天然蔬菜
哪些食物能防晒?
夏季吃什么防晒
自然堂防晒霜好吗 自然堂防晒霜是物理防晒吗
夏季吃什么最防晒?