早餐这样吃最健康
本文已影响2.93W人
本文已影响2.93W人
宜软不宜硬
故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。早餐宜吃轻易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。
人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。早餐一旦吃太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲惫应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,最佳的早餐两宜、两不宜。
宜少不宜多
饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并轻易患血管疾病。因此,早餐不可不吃,但也不可吃得过饱。
早餐宜选择的食物
1、富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
2、富含维生素食物:果汁、蔬菜、水果等。
3、富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等。
4、富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
5、开胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、酱菜等。
精彩推荐:揭秘 六味地黄丸的误区 古代延年益寿的10个秘诀
生活中常吃最脏的10大食物 祛斑 首选中医美白配方
中老年人养生的20个要诀 为什么女性比男性长寿?
午餐没吃对不利于减肥 这样吃最健康
不吃早餐容易患胆结石 早餐怎么吃最健康
健康早餐从哪里做起?早餐吃什么最养胃?
准妈妈吃什么早餐最健康
孕妇怎么吃早餐最健康
晚餐应该这样吃 健康满分!
早餐应该吃什么最健康 早餐怎么吃最健康
不吃早餐会变胖?这样吃让你瘦的更健康
怎么样吃早餐才营养健康
7点左右吃早餐最健康
怎么吃早餐最健康 这5类不健康的早餐要注意
什么早餐简单又营养 早餐这样吃最健康
6种健康早餐搭配 让早餐吃得最营养
你吃的传统早餐健康吗?5种不健康早餐
怎样吃早餐能吃出男性健康
晚餐吃错易得病 晚餐这么吃最健康
这样吃自助餐健康又开心
老人早餐要怎么吃最健康
早中晚三餐怎样吃才健康
早餐店如何健康吃早餐
早餐要怎么吃才最健康
男人早餐吃什么最健康
晚餐吃什么好 这样吃更健康
这样吃油最健康
早餐吃牛奶蜂蜜最健康
早餐如何健康吃
不吃早餐危害大 女性早餐吃6种食物最健康
宝宝们早餐最不健康的2种吃法
五种最不健康的早餐吃法
晚餐吃什么最减肥:晚餐这样吃健康轻松瘦
最营养的早餐 吃鸡蛋吃出健康
女性这样吃早餐最伤身
早餐怎么吃健康 早餐的吃法