哪些动作甩掉背部赘肉
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
再过段时间也将进入炎热的盛夏,作为爱美的女人,你是否已经开始准备吊带呢?还是因为背部的赘肉太多已是有心无力?都别着急,还有时间让你赶上穿吊带的季节,赶快穿上运动装,开始你的美背之旅吧!
美背动作之哑铃俯身划船
动作过程:
采用单臂练习,另一侧的腿部跪在平凳上,这样可以更深的向下放哑铃,从而更好拉伸背阔肌,腹部始终保持收紧,意念集中于背部,手臂放松目视前方动作要全程控制,向心收缩呼气、离心收缩时吸气。
要点提示:
做划船动作时要注意,不能身体随着划船动作而摆动,应该固定住身体;哑铃的重量选择也要合适,不能过重,以能较轻松做10-15次动作为标准。
美背动作之高位下拉器
动作过程:
坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
要点提示:
一般是在教练的指导下进行的,所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口,拉到下巴处即可。10-15次为一组。
小编提示:
以上两个动作可以交叉进行训练,每个动作锻炼10-15分钟左右即可。
怎么甩掉肚子上赘肉方法
做什么运动瘦的最快 甩掉全身赘肉的方法
为什么拉丁舞可以甩掉赘肉
腰部赘肉怎么减最有效:简单瑜伽动作狂甩腰部赘肉
3大方法全面瘦背甩赘肉
怎么吃大豆可以甩掉赘肉
简单几招轻松甩掉男性胸部赘肉
如何练出马甲线 5招甩掉腹部赘肉的方法
如何甩掉肚子上的赘肉
针对腹部减脂的运动 4个动作甩掉赘肉
简单有效的甩肉动作 让赘肉尽快消失
早春活力户外运动 快速甩掉春赘肉
五项运动减掉腹部赘肉
运动瘦身让你成功甩掉肋部赘肉
几种食物 轻松甩掉手臂赘肉
如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
9个减肥窍门帮你甩掉赘肉
水桶腰怎么减 一个动作减掉腹部赘肉
正确跑步快速甩掉身上的赘肉
甩掉赘肉的按摩减肥方法
8个动作对抗腰部赘肉
低脂减肥食品 让你甩掉赘肉
睡前减肚子赘肉的动作 7个动作减掉腹部赘肉
跳绳减肥 甩掉赘肉的方法
哪些简易运动可消除腹部赘肉
速甩腹部赘肉的4大法则
瑜珈动作消除腹部赘肉
晨起小动作轻松减掉赘肉
睡前10分钟运动 快速甩掉赘肉
六个瑜伽动作 让你狂甩肚子赘肉
水桶腰怎么减 5个动作帮你减掉腰部赘肉
瘦腿方法大揭秘 教你快速甩掉腿部赘肉
八个小运动帮你快速甩掉赘肉