怎么练习肛门保健操保护肛肠
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肛门保健操常做可有病治病,无病防病。做操时注意排除杂念,注意力集中于肛门,保持呼吸均匀,操作速度也应均匀有节律。
早晚操:清晨起床和晚上睡觉之前,先仰卧,双腿伸直,双手交叉放置于脐上,然后均匀用力收缩肛门30次,每次收缩1秒钟。
便后操:每次便后用温水清洗肛门,以右手食指向上轻揉肛门60次,然后收腹做深吸气,同时用力收缩肛门30次。若患者有脱肛、肛门松弛或因肛门瘢痕等原因引起不完全失禁时,可在操作后再以食指压长强穴(肛门至尾骨尖的中点),由弱到强顺时针按摩60次,然后以中指及食指沿肛门至会阴部位顺时针按摩60次。
内养功:取右侧卧位,略前俯,右臂屈曲在身旁,手放在离头6cm处的枕头上,掌心朝上。左臂自然舒展,手放在髋上,掌心朝下。两腿自然屈曲。两眼轻轻闭合,口唇合拢,上下牙齿轻轻接触,舌自然放平。要求全身放松,姿势自然。然后闭口行腹式呼吸。先缓慢而细深地吸气,接着呼气,然后停顿暂不呼吸,但不使劲闭气,将意念守在小腹的丹田。同时将舌头轻轻抬起并默默念字,然后将舌落下,又开始第二次吸气。整个过程即:吸气-呼气-停顿(抬舌、默念)-落舌-吸气,如此往复循环进行。停顿时间为3~7秒。每次20~30分钟,每日1~2次。
导引功:这是一种以肢体运动、呼吸运动的自我按摩相结合的综合性锻炼方法,具体做法是,左下肢足部踏地,右下肢屈膝,两手抱住膝关节下方窦鼻至足三里部位,然后两手及双上肢用力使右腿膝部尽量向身躯牵拉,稍停片刻后进行调换,右下肢足部踏地,左下肢屈膝。同上方法连续操作28次,每日1~2遍。
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