网球运动有哪些细节
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭伤踝关节。选择合格的场地,也是运动者要注意的。
●女士选个轻球拍 球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。
●必须做运动前拉伸 无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害。 针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。
●有疼痛可戴保护工具 球员比赛时,我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑,这些工具起什么作用,能否增加身体力量,提高成绩呢? 杨俊兴认为,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。
●腰痛膝痛别打网球 打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。
锻炼关节可以做哪些运动
盘点打网球运动的四大技巧
有氧运动有哪些 有氧运动有什么好处
孕期运动有讲究 要注意五个小细节
孕期有氧运动有哪些
减脂运动 减脂运动处方有哪些
网球运动受伤后的急救方法
运动时有哪些选择运动袜原则
有氧运动有哪些 推荐3大有氧运动
网球运动都有哪些规则? 网球运动的规则介绍
无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
打网球是有氧还是无氧 打网球是剧烈运动吗
空腹有氧运动有哪些
有氧运动有哪些好处
每周有氧运动有哪些
有氧运动有哪些项目
无氧运动有哪些 无氧运动和有氧运动区别
瘦身有氧运动有哪些
24节气处暑适合哪些运动
如何化运动妆容 哪些细节不能少
肝脏养护有哪些细节
瘦身有氧运动有哪些?
运动减肥要注意这5个细节
预防眼袋有哪些细节
有氧运动有哪些 这些有氧运动你了解吗
治疗早泄有哪些细节
有氧减肥运动有哪些
24节气立秋适合做哪些运动
女生打网球有哪些好处
孕期有哪些保健细节
常见网球运动伤害的处理方法
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
节后哪些运动方法可以减肥