有氧运动有哪些好处
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有氧运动是指人体在氧气中充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,运动强度在中等或者中上的程度。
有氧运动的好处:
1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力:在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
2、缓解压力:运动可消除重要的压力。温和运动可以调节神色,化解不良感情,具有宣泄功效,可以释放压制,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
3、保持关节健康:简单的不行、下蹲、爬楼梯等对于膝关节的流动性都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝枢纽痛的人来说也是很好的选择。
4、预防骨质疏松:很多人只知道要多摄取一些钙质,却忽略了多做负重运动。所谓的负重运动是指运动时体重令骨骼蒙受必然的压力,比方步行、跑步、打球、跳舞等,都可令骨骼强壮,淘汰骨折的机遇。平常提倡每周举行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己体力而定。
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