怎么七步快速减肥方法
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
本文给大家介绍的七步瘦身操,它的每个动作都要根据个人体能来完成,期间我们会用到水瓶,当然你可以用哑铃代替,水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。有人问我们,做这种瘦身减肥操有没有秘籍,秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸,在准备动作时要深吸气,下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体,又可以瘦身减肥的运动操。
第一步 首先两腿直立,并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前,接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟,然后再直臂慢慢放下还原。
第二步 首先两足开立,并向前屈体九十度,两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶,一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟,然后再还原。
第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧,接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止,最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手反握水瓶,再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原。
第五步 首先俯卧于地或垫,比用两脚踝托住水瓶,接着尽力将小腿向后抬起到最高点,保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
第六步 首先坐凳子上,让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶,小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节,让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈,再抬起小腿,不要让其下降,接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势,并把上体向前卷缩,要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
办公室快速减肥的方法
七天七步减肥方法 一周快速瘦身无知觉
怎么快速减肥 懒人瘦肚子的最快方法是什么?
6个腹部快速减肥的方法
男士减肥 快速瘦腹的方法
如何快速的跑步减肥 快速的跑步减肥方法
快速减肥瘦腿方法推荐
跑步速度越快越好吗?怎么跑可以减肥
产后快速减肥的小方法
微胖男有快速减肥方法
办公室快速减肥的方法
10分钟快速减肥的方法
女人腹部的快速减肥方法
怎样才能健康的减肥 如何快速减肥的好方法
不花钱的快速减肥方法
减肥的最好方法 怎样减肥最快最有效如何快速减肥有没有什么减肥方法什么样减肥方法最好
男人虚胖怎么办 一周快速减肥的方法
快速减肥而不损伤健康减肥方法
怎么快速减肥 咖啡能减肥吗
减肥最快的方法 让你快速瘦身
快速减肥方法 十大方案助你迅速瘦
最快速有效的减肥方法
减肥的快速方法
年后2周快速减肥方法
原地跑步能减肥吗 原地跑步快速减脂
安全快速的减肥方法,什么方法减肥安全快速
快速运动减肥方法推荐
快速瘦腿的运动减肥方法
怎么进行散步减肥方法
跳绳操快速减肥的方法
怎么减肥不反弹 怎么样快速减肥
快速有效的懒人减肥方法
快速不花钱的减肥方法