简单宜行的办公室健身操
本文已影响2.01W人
本文已影响2.01W人
1.护眼运动
坐位或站位均可,上体直立,张开双手,以中指指腹置于鼻根两侧,向上循着眼眶上缘稍用力向外推搓,至耳旁;向下循着眼眶下缘稍用力向外推搓,也至耳旁。
各20次。如果临窗,可以在上面的运动结束后,对远处绿树眺望20~30秒钟。
2.压肩运动
面对椅子开立,两腿稍宽于肩,上体前屈,挺胸塌腰,低头,双手扶住椅背,上体上下振动10次,随后,在下振最大幅度时静止10秒钟。共完成3~5组。
3.绕肩运动
开立,两腿同肩宽,上体直立,双臂肩侧屈,双手扶肩,以接触点为圆心,双臂从下经后向前绕环20次,随后,反方向绕环20次。共完成3~5组。
4.扩胸运动
坐位,同时腰背部紧靠椅背,上体直立,挺胸抬头,两手握拳,两臂经前至胸前平屈后振2次,随后,两臂经前伸直至侧举后振2次,共完成20~25组。
最后,双手握住椅背两侧,两腿伸直成开立,同时,挺胸抬头,手臂向后伸直,静止20秒钟。
5.屈体运动
坐位或站位均可,将双手背后互握,挺胸收腹同时将双手尽量抬高,头部后仰,左右交替转体各5次,共完成10~15组。
6.体转运动
开立,两腿同肩宽,两臂体侧屈,左手手背贴于腰部,右手手掌贴于头后,上体左转90度,然后还原,反复完成5次。反方向动作相同,方向相反。
共完成10~15组。肩背部、腰骶部肌肉的牵拉和扭转,会大大增强肌力平衡,起到良好的效果。#p#副标题#e#
7.体侧运动
开立,两腿同肩宽,两臂侧平举,上体向左侧屈一次,同时,左臂下举,指尖触左脚踝关节,右臂上举,掌心向前。
然后,还原成开立。反方向动作相同,方向相反。共完成25~30次。
8.体转运动
开立,两腿同肩宽,两臂体侧屈,左手手背贴于腰部,右手手掌贴于头后,上体左转90度,然后还原,反复完成5次。反方向动作相同,方向相反。
共完成10~15组。肩背部、腰骶部肌肉的牵拉和扭转,会大大增强肌力平衡,起到良好的效果。
注意事项:
办公室人员在进行工间操锻炼时,要注意按照科学的方法进行。
1、要适合自身的身体条件
根据自己的年龄、体质、疾病隐患、工作性质以及所处环境等,选择适合自己的锻炼项目,确定锻炼的方式方法以及强度。
2、要循序渐进,持之以恒
运动锻炼应从简单做起,从小运动量开始,由简入繁、由易到难、由弱到强,同时,注意常年坚持才能见到成效。
3、要注意安全和卫生
在工间操锻炼前要做适当的准备动作,防止拉伤肌肉、韧带和损伤关节;锻炼时把窗户打开,保证空气流通;运动前后都需适量饮水。
最适合办公室白领的简单瑜伽
五个部位简单健身减肥操
居家卧室健身的简单方法
办公一族如何减肥 超简单的办公室减肥法
办公室OL超简单的丰胸操
办公族如何在办公室健身
办公室久坐者宜喝的五款保健汤
5个简单健身操 驼背byebye
卧室健身的6个简单动作
办公室白领健身攻略
久坐办公室的特殊健身法
最适合老年的简单健身操
办公室椅子健身操 助你改善脂肪堆积
办公室休息时的减压操
办公室里的原地保健操锻炼方法
简单方便的室内健身运动
办公室保健操 这操适合久坐的工作者锻炼
有氧健身操简单动作
如何简单有效的做健身减肥操
简单有效的办公室减肥法
适合办公室白领的简单椅子操 轻松瘦下半身
办公室流行的瘦身方法
OL办公室减肥操 简单伸展 雕塑身材
睡前浴室内的简单健身法
男性办公室的减肥操
简单的睡前瘦身操
马云的办公室 王健林的办公室|李嘉诚的办公室 巴菲特的办公室
4步健腿操 在办公室轻松瘦腿
告别颈、腰部僵硬 办公室简易舒展操
办公室健身有妙招
有氧健身操 简单方便的运动方式
卧室简单快捷的腰部健身锻炼
简单的中老年健身操怎么做