健身新手的五大注意
本文已影响2.74W人
本文已影响2.74W人
新手到了健身房,几乎去了都是盲从,看别人玩什么自己就玩什么,殊不知这样也是一种浪费时间,实际上健身是一件很简单的事,难的是什么?难的是坚持,因为肌肉的构建和修复不是短时间内能看出来的,大部分人进入健身房都是渴望拥有自认为不错的好身材,所以你进健身房前,需要的就是一个心态。那么健身新手到健身房要注意哪些呢?一起来了解一下健身新手的五大注意。
先热身,再上跑步机
大多数健身初学者,进入健身房后就直奔跑步机,其实,这种做法是不科学的。跑步前,应先做热身运动,提高肌肉的温度,使肌肉变得柔软后才不容易造成运动拉伤。初学者第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟,保持该运动强度3周之后,再根据个人体质,逐步加量。
练大型器械前先练平衡
初次进行健身锻炼的人,在45天内都会或多或少的遇到运动损伤。健身教练提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,记住,千万别碰健身房里的大型器械!
力量练习从哑铃开始
健身初学者进入健身房后,由于兴奋,恨不得马上把所有的器械都练一遍。但需要提醒的是像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不容易发生运动损伤。然而,像胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。如果你确实想练力量,可选择3-5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12-15个,2-3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多初学者一到健身房,就会呆上好几个小时,把所有器械都练了一遍后,还是觉得不过瘾,其实这样很容易造成疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身初学者来说40分钟的锻炼就足够了,你可以用15-20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的初学者,饮食上也有不同的要求。例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。
夏季男性健身的3大注意
男士健身练身材 饮食上的四个注意事项
产后瘦身注意事项:产后健康减肥的7大注意事项
男士怎么减肥 健身房减肥的五点注意
动感单车健身必知五个注意事项
在健身房健身的注意事项
健身注意事项 春季健身要注意什么
新手健身需要注意 新手健身需要注意的几个事项
男士健身注意事项 五大男士健身禁忌你中招了吗?
女性健身减肥的三大注意
新手养狗五大忌 新手养狗要注意这些避免伤害狗狗
清洁新生儿五官 新手妈妈要注意什么
老人健身跳舞的五个注意事项
健身新手开始怎么练 注意6点不白费力气
健身注意事项 注意这些别让你的健身等于白健
如何健身减肥 谨记五个注意事项
整形手术前的五大注意事项
健康体检要注意的五大禁忌
塑身内衣带来的危害 五大重点要注意
健身七注意
夏季健康吃葡萄的五大注意
新手必知的5大健身误区
健身后的六大注意事项
冬季幼儿保健五大注意
新生军训的五大注意事项
冬季健身5大注意事项
男人健身的8大注意事项
老年人健身运动要注意五项禁忌
冬季健身爬山 谨记五个注意事项
健身加餐吃什么好及五大注意事项
登山健身好处多 但也注意五要素
男人健身应注意的七大问题
清明时节健身养身的三大注意