夏日水上运动的好处
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水上运动不只是游泳,其实水上运动包括步行、跑步等,最近天气炎热,很多人选择去海边或者水边去玩,很多人去了只是在水上游泳,其实水上运动不只是游泳,其实水上运动包括步行、跑步等,那么,水上么好处呢?
一般人以外,包括关节炎、小儿麻痺、脑性麻痺、骨科手术后、运动伤害的患者,以及孕妇、肥胖的人,特别适合从事水中运动,因此跑友们若因故受了伤,这将是个维持体能与复健的好选择。但如果罹患了心脏病、高血压、大小便失禁、发烧、皮肤病或者是皮肤有开放性伤口的人,则不适合从事水中运动。
与陆地上的运动最大差别,就是水的浮力可以支撑身体的重量,减轻在运动时关节所承受的压力。研究发现,水的浮力可以抵消身体90%的重量。因此,对于某些不适合从事负重运动的人,水中运动成了运动项目的首选。除了浮力以外,在活动时水会产生阻力,这样的阻力提供了强化肌肉力量的绝佳方式,这对肌肉无力的患者会有很好的帮助。
持续性的在水中运动,还可以改善柔软度,增强心肺功能,不仅可以提供与陆地上运动同样的效果,更由于水中运动多属缓慢重覆性的动作,可以有效地降低运动伤害的发生率。如果能够在温水游泳池中做运动,较高的水温能有效地增加柔软度、促进血液循环,帮助身体放鬆并减轻疼痛。
美国关节炎协会提供了一些水中运动的小秘诀:
一开始只需把要运动的部位泡在水裡即可。
缓慢地进行运动,不需太用力。
以简单的动作开始与结尾。
运动要包括完整的伸展,同一个动作重覆3到8次。
进行中如有剧痛或呼吸不顺请暂时停止。
运动结束后,如果疼痛持续两小时以上表示过量,下次须调整运动量。
运动后要补充大量的水份。
量力而为,随时请教医师。
水中运动并不受年龄、体能状况的限制,而且更提供了一个较不会产生运动伤害的环境。对一些世界级的运动选手来说,在水中的跑步更是他们有伤在身时的一种训练方法。如果你正考虑开始运动,或者你已厌倦了原来习惯的运动方式,找个离家不远的游泳池,水中运动将是你不错的选择。
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