如何保持骨骼健美
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
即使每天都能够摄入足够的钙质——大约800毫克,其实大多数女人做不到如此,但也不能确保50岁后不发生骨质疏松。有些女人从20多岁起就出现了骨质疏松的问题。对大多数女人来说,从30岁开始,骨质流失的过程就在缓慢进行了。
为了使骨骼挺拔健美一生,我们还需要做得更多!
维生素D与钙同补
如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ,我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
皮肤受到阳光照射时,能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜(SPF≥8),这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源,如果这些食物吃得比较少,你就需要每天服用复合维生素制剂。
色拉大餐
调查发现,喜爱吃蔬菜色拉的女人,更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K,身体用它作为原料来制造骨钙质,这对骨骼健康非常重要。
应该每天吃一些蔬菜色拉,色拉的内容包括:胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
另外,蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
绝不忽略牛奶
牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3,但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷,比单独的钙质更易于骨骼吸收。
做个勤快主妇
老公太宠你,从不让你粘手粗活儿?
家中清洁地板之类的工作总是交给小时工?
科学研究表明,像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重,几乎与专门的健身活动同样有效,并且能阻止骨质流失,预防骨质疏松。
留意你服用的药物
有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有:治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
如果患有慢性疾病,需要长期服用上述药物,千万不要随便自行停药!但可以主动向医生提出问题,看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物,你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
服用避孕药
最近,瑞典的一项研究发现:那些年轻时曾服用避孕药的女人,更年期后发生股骨头骨折的危险将减少,如果服用避孕药达5年以上,对骨骼有非常明显的保护作用。
其中,40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳,能减少31%的骨折危险。
30岁至40岁服用,仅能减少18%的骨折危险。
而在30岁以前服避孕药,对保护骨骼作用不大。
你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢?但对有些妇女来说,避孕药会造成一些麻烦,尤其是吸烟的女人,有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下,并经常留意自己身体的感觉。
虚形龙:北美小型恐龙(长2-3米/骨骼中空/健跑能手)
夫妻如何保持新鲜感 夫妻如何保持感情
压力大男性如何保持健康
适度喝啤酒竟能强健骨骼
骨骼发育
如何保持一天妆容?5个技巧保持完美妆容!
婴儿骨骼发育
家长如何保持宝宝的牙齿健康
生活中如何保持肠道健康
通过健身来保持健康 男士到底该如何健身呢?
4个坏习惯偷走骨骼健康 强骨吃这些
白领工作很忙 如何保持健康的身体
男人减肥方法 婚后男人如何保持健美体型
会伤害骨头的食物 减少食用骨骼健康!
如何在雾霾天保持肺的健康
青少年健身的好处 持续锻炼增进骨骼增长
高血压患者要如何保持健康血压
春节即将来临 如何保持身体健康
爱情要如何保鲜,如何让爱情保鲜维持长久
蝴蝶骨是好还是坏,有好有坏(不要因为爱美忽略骨骼健康)
补钙家常菜还你健壮骨骼
八个坏习惯伤害骨骼健康
女性加班族要如何保持健康
女人健康养生 如何保持女性健康
办公室一族如何保持心理健康
70岁不掉牙 如何保持牙齿健康
如何延缓衰老 保持健康长寿
少女的卵巢如何保持健康
研究称常喝茶可以强健骨骼
如何保持长寿的健康饮食习惯
初秋,如何保持皮肤水嫩美白?
张韶涵锁骨美腿37岁美翻了 维持身材燕麦+健身
如何保持一生的健康饮食模式