简单3步让你坐着也能瘦
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专家提供一套“坐”着也能瘦的独家秘技
STEP1
吸气,右手往上拉长,手肘折下,右手掌放在背后,此时肋骨下缘往内关起来,身体向左倾,鼻子吸~吐~感觉手臂拉长,再吸~吐~回復原状,双手再放下。
反之亦然,左手往上拉长,手肘折下,左手掌放在背后,配合呼吸,肋骨往内收,身体向右倾,鼻子吸~吐~感觉手臂手拉,再吸~吐~回復原状,双手再放下。
STEP2
双脚呈90度,臀坐椅边,双手合掌,吸气~吐气,感觉头顶往上,肩膀注意不要长高,左手肘碰右膝盖,这时会觉得肚子痠、手臂痠,吸一口气,臀部离开椅子,膝盖没有一前一后哟!再吸气~吐气~臀部回到椅子上。
STEP3
左膝翘二郎腿,大腿拉长,膝盖往下,感觉头顶长高,鼻子吸~吐~双手合掌,肩膀放松,身体往前弯,呼吸,吐一口气,臀部离开椅子。
饮食建议:提醒大家,运动是人体代谢最快的时候,可以吃全麦面包,地瓜补充消耗掉的热量,坚果也是!坚果的油脂好,可以按摩肠胃(同样是按摩肠胃,做瑜伽必须空腹)香蕉则是最好的食物,一根可抵90大卡,不仅含有发酵素,同时可以补充燃烧的热量。
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