几种简单有效减脂增肌的动作
本文已影响1.14W人
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现在的人都希望自己的身材能比较好,拥有一定的肌肉,但是面对工作的时间,我们都不能很好的执行时间长的运动,那么有没有什么比较好的减脂健身的动作呢?下面我们一起来看看吧。
单脚弓箭步
1、右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。
2、右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。
高冲击跳跃
1、站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。
2、大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。
3、用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
跪姿超人式
1、四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。
2、举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。
高冲击伏地挺身
1、双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。
2、双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。
3、以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。
棒式肘伸
1、双手、双脚与肩同宽,前臂撑于地面且呈90度,脚尖点地,将身体抬离地面。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线,眼睛直视地面。
2、手臂出力向上伸直,使手臂呈一直线,身体离开地面,距离加大,步骤1~2反覆操作15下。
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