游泳好处多 秋冬季节也适合游泳吗
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游泳是在水中进行的,水的密度和导热性都与空气与众不同。水的密度是空气的800倍,导热能力、压力和阻力都比空气要大得多。因此游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有着积极的作用。
(一)游泳能够提高心肺功能
游泳时,人俯卧在水中。由于水的浮力,人在水中的体重只有几公斤了。人在陆上活动时,所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下,游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小得多,平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷,游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。
游泳还能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都能受到水的压力,游泳时胸部承受的压力为120~150牛顿,给呼吸带来了很大的困难。长期的游泳锻炼,可以使呼吸深度大大增加,肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000~7000毫升,而一般健康男子只有3500毫升左右。
参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质。很多患哮喘病的儿童就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的抗御能力,减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。
游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能,尤其是从小参加游泳锻炼的,可以促进心血管系统的发育,这一点是其它运动项目不可替代的。人从平卧状态到静止站立,由于重力对血液的作用,在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升,于是心动容积会减小。这时身体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立时比平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因。
反之,从站立变为平卧时,体内流体静压减少,血液由身体各部分移往胸腔。由于重力作用对心脏的压力减少,也使血液回心比站立时更加容易,于是心容积加大约740毫升,心率减慢。
游泳时,由于体内的流体静压被水的浮力抵消,会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回到胸腔,因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多,心脏容积增大(增至840毫升左右),心动频率相应的减慢。长期坚持游泳锻炼,尤其是长游,能有效地增加心容积,使安静时心率减少,一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右。在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加,毛细血管数量增加,明显地提高循环系统机能,使血压状况良好,脉压差明显加大。 游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳,因为水温与体温相差约10摄氏度,这会加速人体热量的散发,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳加上控制饮食,无疑是一种减肥的好方法。实验证明:游泳比长跑、体操、摔跤运动员的热能消耗要大。在20摄氏度水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下的5倍,在5摄氏度水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。
现代科学研究表明:人体免疫功能中有—种叫作t淋巴的细胞,随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此,人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等疾病。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降都有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,对皮肤有很好的滋润与保养作用。当皮肤的水份含量低于10%,皮肤呈干燥状态,变得粗糙。游泳不仅可以增湿,水对皮肤还有按摩的作用呢!经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满,肩部宽阔,体形肩宽窄臀,加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。
(二)游泳是对儿童进行教育的良好手段
进入90年代是独生子女的时代,他们身上有一些致命的弱点,不能吃苦,意志品质薄弱等等,令很多父母感到头痛。1997年夏天,有人曾对送孩子参加游泳学习班的家长进行了调查,大多数家长让孩子学习游泳的目的除了学习一种自我保护的技能,使他们的身体得到锻炼外,更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志品质,培养遵守纪律的良好习惯。
学习游泳是一项集体活动,也是—种竞争,学习速度是有时间要求的。学得快、学得好的儿童会受到羡慕,学得慢的自然就有一种压力。学游泳的孩子6~7岁的很多,从小就让他们习惯适度的压力,对他们将来步人社会是很有好处的。
学游泳的第—步就要克服怕水的心理,随着教学活动的进行还要克服怕苦、怕冷、怕累这些心理。随着不良心理的克服,孩子的自制能力也会得到提高,自信、坚毅、勇敢的良好品质会得到培养,守纪律、讲秩序、互相帮助的良好习惯也会慢慢形成,这些都会对儿童思想品质的培养起到很积极的作用。
(三)游泳是老年人娱乐健身的好方法
游泳负荷强度比较低,是适合老年娱乐健身的好方法。参加水中锻炼的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动,达到增强肌肉力量,促进心血管机能,提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时,水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有很大好处。
老年人参加游泳活动受到了世界各国的高度重视。1986年在日本的东京举行第1届有老年人参加的世界游泳比赛,其中包括水球和跳水。两年之后又在澳大利亚的布里斯班举行了第3届,有25个国家派出了代表队,运动员达4000多人。其中年龄最大的是澳大利亚90岁高龄的游泳老星维拉·费尔南斯,她参加了50米自由泳的比赛。日本一位89岁的老先生也参加了比赛。最后的比赛是男女混合接力,由两男两女组成。比赛的激烈程度和热闹场面丝毫不比年轻人差。
老年人水中健身在欧美一些国家开展得非常普遍。人们称之为“水中疗法”。健身部门专门为老年人开设了水中锻炼课,讲授各种水中锻炼方法及对身体各部位的影响。美国路易斯安娜州的统计表明,由于老年人参加水中锻炼的效果很好,所以参加的人数在成倍地增长。有些国家考虑老年人口在不断增加,对老年人的健康越来越重视,把老年人的水中锻炼列为21世纪的重要开发项目。
(四)游泳是中青年减轻压力,恢复精力的灵丹妙药
游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际,情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟,通过水流对身体的摩擦和冲击,形成一种特殊的按摩方式,这种自然的按摩,不仅使肌肉会得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去,恢复积极、健康的心理状态。
游泳是—项社会性很强的体育运动,参加游泳锻炼大多是结伴而行。长时间在一个地方游泳会结识—批新朋友,这些人聚在一起谈天说地,互相照顾,使人精神上能得到满足。
(五)不宜游泳的人
游泳活动并非对每个人都适宜,下列几种人就不宜游泳。
1.顽固性高血压患者。药物不能控制的顽固性高血压患者,游泳就不适宜了,因为它有诱发中风的潜在危险。
2.某些心脏病患者。心脏病患者并非都不能游泳,但紫绀型先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心瓣膜病、较严重的心动过速和心律不齐(心律失常)等,不适宜游泳。
3.中耳炎患者。水进入发炎的中耳,可使炎症加重、扩散,使病情加重。
4.急性结膜炎患者。该病俗称“红眼病”,它是因病毒感染所致,在游泳池里特别容易感染,其速度之快、范围之广令人吃惊。在红眼病流行季节,即使健康人也应避免在游泳池内游泳。
5.皮肤病患者。游泳使某些皮肤病加重,一些传染性皮肤病更不能游泳。
99药剂师温馨提示游泳好处很多,但并不是适合每个人,上面介绍的几种病患要谨慎游泳。
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