高效燃脂的运动方式推荐
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我们都知道要想减肥最好的方式就是控制好饮食和适当的运动,那么生活中有哪些运动项目的燃脂效果好呢?下面为大家介绍高效燃脂的运动方式推荐,供大家了解。
伸直背部
首先完全伸展背部,挺胸立腰。人常会不自觉的驼背,要克服这个不良习惯,否则会降低步行减肥的效果。
抬高膝盖
迈步时,尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可前倾,尽可能伸展背部。
脚上踢时抬高膝盖
脚上踢时,尽可能抬高膝盖。如果动作幅度小,则步幅小,消耗的能量也小。动作幅度大是关键。
脚跟先着地
单脚着地时应脚跟先着地,达到绷紧脚尖的效果,重心前移自然再过渡到全脚掌着地。
后腿用力上踢
迈步后,后面的脚跟抬起,脚尖着地。同时用力摆臂,既又牵引膝盖向后伸展,又可锻炼肩部肌肉。
腰部加大运动
步行时,不仅是腿部的运动,同时也是腰部的运动。腰部左右的运动,可收紧腰部和臀部肌肉。
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