跳绳的好处 跳绳可以健身强壮心脏
本文已影响2.24W人
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大人们选择跳绳则是为了强身健体和燃脂。那么跳绳到底有哪些好处呢?跳绳不当的话会引发什么样的后果呢?跳绳这项运动有没有什么技巧呢?
跳绳的好处
跳绳是一项没有多大技术要求,也不针对人群的运动,所以想要锻炼身体不妨试试跳绳吧!对于很多选择跳绳的人来说,不仅可以可以锻炼身体还可以减去多余的脂肪,还可以长高,最重要的是愉悦身心。
跳绳有很多好处,在紧张繁忙的大都市里,如果能给自己几分钟,跳跳绳,运动一下,将给身体带来意想不到的好处。
专家认为,跳绳有利于增加孩子的协调性与灵活性。对于这些孩子来讲,跳绳无疑是一项可以方便完成的、短时间就可满足孩子运动量的运动。
跳绳能预防骨质疏松
跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式,还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度,对于不同的人群来说,起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。
小胖子:增强灵活性和协调能力
没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足,造成现在的小胖子越来越多了。
有位英国著名的健身教练统计过,以半个小时消耗的热量为标准,将各种运动方式做一个整体比较,结果是:田径450卡,篮球250卡,自行车330卡,慢跑300卡,散步75卡,跳绳400卡。通过比较,就可以明显地看出跳绳的优势,而学习紧张的孩子,基本上只要半个小时,就能使全身肌肉结实,消除臀部和大腿上的多余脂肪,达到运动量的要求,而不至于肥胖过度了。
白领:缓解颈椎腰椎酸痛
白领人群,也是运动老大难。整天端坐在电脑前面,平时很少从事剧烈的运动,一旦操作后,必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动,例如瑜伽,又很难做到按时按周期完成。
对于上班一族的白领来说,跳绳运动是不二的选择。因为跳绳这项运动没有器材的限制,只需一根绳即可。也没有场地的限制,不像球类运动必须要有球场。而且跳绳运动不要教,自己玩两下便可上手,简单易学。白领们可以随心所欲的运动。
骨科教授专家也认为,跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。
这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动,因此能够增加全身肌肉的强度,在摇绳的同时,也能让手臂和肩膀参与进来,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的锻炼。长期跳绳,肌肉强度增强,肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
中老年人:减少心血管疾病发作
冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病,也困扰着许多中老年人,有什么适合他们的运动健身方式呢?
医师指出,有德国专家做过统计,跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数,减少心脏支架的几率,还能够缓解冠心病的恶化。
这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通,加快新陈代谢,从而提高脏器的机能。专家强调,患有心肌梗塞的病人,也可以跳绳,但要控制好频率,不要太快。
骨科教授专家分析,跳绳还能有效地促进骨细胞代谢,防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量,就好像一座银行一样,只有趁年轻不断地存入,到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。
提醒:静脉曲张患者不适合跳绳
跳绳虽好,并不适合所有人群。
专家提醒,患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。
静脉曲张,是由于长时间维持一个姿势很少改变,血液蓄积在下肢,日积月累地破坏静脉瓣膜,而产生静脉压过高,造成静脉曲张。而跳绳这种运动,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。
像老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。因此,对于这些人群,专家建议,最好到医院做相关的检查,确定没有静脉曲张后,再做跳绳运动。
跳绳注意事项
跳绳时间长短因人而异如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
开始时慢速,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。
冬天在户外跳绳难免出汗,在停顿下来时,要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏,还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间,参与到集体中去,在其中体会多人跳绳的乐趣。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。
尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。看了上面,大家都应该知道了要是选择跳绳运动,那么应该掌握好时间和强度,不要盲目的去练习跳神减肥运动,只要科学正确的跳绳减肥,跳绳减肥就不会给我们带来坏处。
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。
跳绳技巧
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处,那就像9岁女孩那样跳吧。我们来看一下跳神的热身动作和跳神技巧。
热身
1 、徒手练习
先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)
2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱
这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)
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