30秒跳绳222下 跳绳的七大好处
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还记得去年1秒跳7下的跳绳高手吗?他今年又刷新记录了,每秒7.4下。如此快速的跳绳运动对于我们来说是有益无害的。跳绳不但可以健身健体还能有效的减肥。
据香港《经济日报》网站7月11日报道,全国跳绳大赛7月9日在广州举行,这次比赛的健儿,来自全国各地的80支队伍,合共1000多名选手角逐43个比赛奖项。根据视频,现年约11岁的岑小林,在比赛中继续用其“招牌”姿势,低着头、整个身体呈半蹲姿势,双脚就像摩打一样交替踏地,令人惊叹不已。以30秒222下、即每秒7.4下,打破自己在去年所创下的世界纪录,裁判都惊呆。精彩阅读:小学生1秒跳绳7次 跳绳竟有这么多好处
刷新自己的记录
据了解,岑小林去年在阿联酋迪拜举行的首届世界学生跳绳锦标赛上,曾创下了30秒跳220下的纪录,可谓快绝全球;而他前天刷新的纪录,比去年再快两下。
报道称,根据教育部印发的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》,1分钟跳绳项目,六年级男生的100分标准是一分钟跳157次,六年级女生的100分标准是一分钟跳166次。这也就是说,岑小林的成绩相当于正常学生极限的将近3倍。
跳绳好处多多
1.预防疾病
跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
2.提高智力
跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。
3.有益心脏健康
跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
4.减肥
跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
5.增强心血管
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。
6.增高作用
对于青少年来说,跳绳可以促进骨骼的生长,使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。
如何掌握跳绳技巧
1.练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处。
2.选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。
3.跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。
4.把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。
5.掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。
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