健身必备的5个常识 你知道了几个?
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在去健身房之前,我想你应该要了解一下健身的常识,比如什么运动最消耗能量?正确的运动流应该是怎么样的等等。下面小编就为你分析5种健身观念的对与错。
1、有氧运动最耗热量
错
大多数人的观念认为,有氧运动排汗量大,最消耗热量,然而多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现,练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉,而且能够更好地促进新陈代谢,长期坚持有助于燃烧脂肪。
其实更直观的体现在于如果你只是单一的做有氧运动,那么你的身体内也只是单一的排汗,只是流失水分而已,没有最大限度的燃烧脂肪。
2、锻炼提高学习能力
对
听上去难以置信,但是锻炼的确能提高学习能力。快跑之后,学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前,锻炼是最好的准备活动,它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑,而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。
3、跑马拉松易得心脏病
不一定
马拉松的确会在短期内给心脏造成损害,但跑完马拉松后休息1周,心脏功能可恢复正常,不会遗留问题。初次参加长跑前,务必征求医生意见,并在赛前接受足够的训练,毕竟跑马拉松最大危险是,运动量超过训练量,使心脏承受超常的负荷。
4、锻炼能减脂
对
虽然锻炼无法预防脂肪的堆积,却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食,都有助于降低体内的脂肪含量,使身材更苗条。多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼,同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。
5、应该先做伸展,再跑步
对
跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬,易于受伤,但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。跑步前最好先慢跑5-10分钟热身,然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。
健身的五大好处:
1、锻炼会改善你的心情。
2、锻炼能抗击慢性疾病。
3、锻炼会帮助你控制体重。
4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。
5、锻炼可以促进更佳的睡眠。
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