5种减肥瑜伽 告别虎背熊腰
本文已影响2.65W人
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虽说最难减的是下半身,但是手臂和腹背部位也是胖得容易瘦得困难的部位,这些让你的上半身看起来很粗壮。不过不用着急,这次为你介绍轻松瘦上半身的减肥瑜伽方法,通过活动背骨和盆骨帮你快速有效减肥,塑造魅力身形。
五种瑜伽减肥法:
(1)拉伸背骨
这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨,来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身,而是要拉伸背骨,以及上半身的肌肉,促进脂肪燃烧,从而塑造魅力身形。
1、首先,做好四肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。
2、一边吸气,敞开前胸。是要敞开胸膛,而不是利用腰部让上半身后仰。
3、一边呼气,弓起背部,好像能从下面看着肚脐那样。
(2)转动腰部
像猫那样四肢伏地,然后弓起背部,向后反身。通过扭转腰部来刺激腹部的肌肉,这样能有效瘦腰。而且还能解决背骨不正问题,让身体更有柔韧性。对于消除肩颈酸痛也有一定的效果。
1、首先也是做好四肢伏地的姿势,好好地拉伸开头部到臀部的肌肉。
2、一边吸气,一边把右手移动到腹部下方。
3、继续2的动作,然后让左耳贴着地板。
4、一边呼气,一边让左手向天花板的方向抬高,同时,视线也看着天花板。
(3)肩膀
手脚贴着地面,固定着四肢,尽量让盆骨固定不动,然后用力活动肩胛骨。为了固定盆骨,要注意让腹部稍微地往下凹陷。手脚用力地推压地板,让肩胛骨离开背骨。
1、手牢牢地压着地板,仅上半身肩膀部位向后仰起。
2、然后将肩膀部位向着天花板的方向往外推压。
(4)腰腹
手脚贴着地面,用四肢伏地来固定身体,压着下巴,不要让肩胛骨大力晃动。让腹部保持稍微凹陷,然后让盆骨慢慢地弯曲。一开始动作不太大也没关系。让腹部往内凹陷,就能让动作做起来更加流畅而有力。
1、手用力压在地板上,仅腰部向后仰起。
2、然后让腰部向着天花板的方向推压。
(5)拉伸体侧
腰不要往后仰,让盆骨和胸部与地板保持垂直状态。视线随着抬高的手的指尖移动,拉伸体侧,舒缓身体。由于身体侧面是平常不怎么会运动到的部位,让体侧肌肉活跃起来,塑造苗条的身形。
1、双膝跪地打开,两膝盖之间的间距与腰同宽。放松上半身,让其定立不要晃动。
2、接着1的动作,双膝跪地,两膝盖打开到与腰同宽,然后向身体一侧伸出一条腿。
3、如果伸出的是左脚,那么右手伸向天花板,同时视线也看向天花板。反之,手脚的动作也相反。
4、一边吸气,上半身一边倾向伸出的腿的一边。拉伸侧腹,拉伸的感觉让人感到舒服这样去做动作即可。
5、一边呼气,再往向一侧再用力拉伸侧腹。换一边动作不变,重复做一次该动作。
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