7种高效的跳绳减肥法
本文已影响1.72W人
本文已影响1.72W人
跳绳是一种非常有效的有氧运动,减肥时常强调要适当配合有氧运动,那跳绳就是大家考虑运动列表里的前茅呀!跳绳减肥的效果也是非常显著的,前提当然是必须要长期地坚持。只有长期地保持运动才能让减肥不反弹噢!跳绳减肥法几乎是这么多运动最容易坚持的啦,快来看看正确的跳绳减肥方法吧!
一、怎么跳绳最减脂?
1、合脚跳绳
摇一次绳子,两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。
双脚合并跳2下。
摇一次绳子,两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。
2、换脚跳绳
像原地跑步一样轻跳,在绳子摇动的时候一只脚伸出来。
小腿和大腿部位的减肥跳绳。
利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。
3、左右张开合并跳绳
绳子在头顶的时候张开腿,当绳子到脚下的时候合脚跳。
像做PT一样张开合并就好。
4、前后张开合并跳绳
两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似,运动前后腿就好。
5、向前跳着跳绳
两脚分开,腿在后面的时候放松,类似于向前轻踢的感觉去跳。
6、向两旁摇晃着跳
两脚向两边晃动着跳。
7、向前踢着跳
一开始弯曲膝盖向后抬腿,第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。
踢腿的时候脚后跟用力,膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。
二、不宜跳绳的减肥人群:
过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身,因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标,跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者,请远离跳绳减肥,不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重,假如你超过很多,那就属于过度肥胖。
肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥,因为跳绳减肥是有氧运动,比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大,跳绳减肥只会促进肌肉生长,会令到腿部和手臂肌肉更壮大。
其他人均可使用跳绳减肥法。
三、注意事项:
1、在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,活动进行的地面必须平坦,并最好在上面铺上地毯或软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,以免损伤关节,并易引起头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。
3、在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法,可以避免关节过度负重。
5、跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。
跳绳减肥训练方法
解读:7种最有效的减肥法
夏季跳绳运动减肥的效果
跳绳减肥瘦哪里 怎么跳减肥效果最好
适合少女的减肥方法 跳绳减肥更合适
跳绳减肥效果咋样呢
跳绳减肥效果不好怎么办
晚上跳绳减肥效果怎么样
减肥效果不错的跳绳计划
跳绳能减肥吗 跳绳减肥的正确方法
跳绳减肥效果好不好呀
跳绳能减肥长高吗 跳绳减肥法怎么样
跳绳操快速减肥的方法
游泳减肥法 跳绳减肥法跳舞减肥法转呼啦圈减肥法做家务减肥法
跳绳的减肥效果到底好吗
科学的跳绳减肥方法
跳绳减肥效果好不好
什么时候跳绳减肥有效呢
跳绳呼啦圈减肥方法
用跳绳来减肥见效快吗
跳绳跳的慢能减肥吗
跳绳减肥多久见效 跳绳减肥方法
怎么跳绳减肥效果最好呢
跳绳对减肥的效果怎么样
简单的跳绳减肥法 加速减肥燃脂快
早晨跳绳减肥方法
早晚跳绳减肥方法
跳绳 冬季最好的减肥方法
跳绳跳多少下能够减肥 跳绳减肥的好处
跳绳减肥 甩掉赘肉的方法
跳绳快跳减肥还是慢跳减肥呢
跳绳减肥方法大全
跳绳能减肥吗:跳绳是一种极佳的减肥方法