沙发上的八式美体瑜珈 你知道了几种
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜珈动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发现除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明……
●直角式
步骤:
1、挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2、呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3、在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。
4、恢复直立姿势。动作重复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。
●站立拉弓
步骤:
1、手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。
2、弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3、右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4、保持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。
●鸟王式
步骤:
1、坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。
2、双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4、呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
●卧英雄式
步骤:
1、跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2、膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3、臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4、呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
●双腿背部伸展
步骤:
1、坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2、吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3、抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效:伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。
●眼镜蛇式
步骤:
1、俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2、双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。
3、呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。
功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
●蜥蜴式
步骤:
1、跪坐在沙发上, 双膝并拢。
2、双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
3、呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
4、呼吸平缓,保持15秒。
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。
●脊柱扭动式
步骤:
1、臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
2、眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
3、保持均匀的呼吸。
功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。
瑜珈让你远离游泳圈的烦恼
6个体寒的调理方法 你知道几个
这几种食物能补肾 你知道吗?
哪几种粥是最佳养胃的 看完你就知道了
双向暗恋是一种什么体验 怕你知道又怕你不知道
瑜珈减肥快吗
女性高潮分几种 11种高潮形式你体验过几种
人体急救穴用处大 你知道的有几个
癌症来临时给你发出的十六种信号 你知道几个?
瑜伽美背体式是什么,简单几个瑜伽美体体式
健脑益智粥你知道哪几种
八大症状预示大病来袭 你知道几个
练习瑜珈能减肥的吗
练习瑜珈对身体有哪些好处
夏季越吃越瘦的10种水果 你知道几种
腰部赘肉难减?瑜珈三式来帮忙
男人减肥瑜珈
苦菊的五种吃法 你知道几个
吃了就能很开心的魔法食物 你知道几种?
瑜伽饮食三大注意事项 你知道了吗
宝宝怎么接种疫苗 这几点你得知道了
男性的床上美德你可知道
时间都知道叶珈成死了吗 叶珈成怎么死的真的死了吗
8式沙发瑜伽 美体瘦身效果佳
八种容易烂脸的食物 看看你吃了几种
人体急救穴用处大 你知道的有几个
清肺排毒茶你知道几种呢
广场舞带来的好处 你知道几种呢
防止米生虫的三种方式 你都知道么?
身体的求救信号你知道吗 出现这几种现象赶快就医
女人容易出轨的八个原因 你知道几个啊!
高效燃脂瑜珈体式 在家极速燃脂瑜珈动作
瑜珈可减肥吗