教你在家怎么练腿部肌肉
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男士想练腿部肌肉不单单只是户外或健身房的地方哦,在家也可以练腿部肌肉,那在家怎么练腿部肌肉?一起来看看下文吧!
【在家怎么练腿部肌肉】
1、在家做腿部拉伸运动,腿部拉伸运动不需要太多的空间,任何场地都可以进行哦!做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。
做法:首先,两脚微开站着,脚尖慢慢向内侧转动,等有了酸痛感就放松,然后再来。股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点,脚尖外指,在时钟的10点10分方向。每天坚持在家做做腿部拉伸运动,可以练练腿部肌肉哦!
2、徒手深蹲是发展股四头肌和臀部肌肉最有效的运动,男士们自己在家也可以把这个运动完成哦!
做法:首先两足开立,两臂前平举,胸挺背直,头部伸直,两眼前视,好像头上和两臂压有重物一样,然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不再低时,慢慢用力起立至两腿完全伸直,当两腿和臂部肌肉极力紧缩后就稍停。注意在整个动作进行中,要保持身体自然垂直姿势,下蹲时呼气,两腿用力起立时吸气。这个徒手深蹲是对男士练臀部肌肉非常有效!
3、肩负哑铃深蹲练腿部肌肉,强壮一点的男士想快速练腿部肌肉,可以选择肩负哑铃来深蹲。
做法:首先,两足开立,两手持哑铃提至肩处,哑铃两头前面高后面低,保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,到两腿和臀部肌肉极力紧缩后,重做联系,保证不出半个月就的腿部就会出现肌肉!
4、抬脚尖也是练腿部肌肉的一种方法,这个方法很简单。
做法:首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,双脚着地,只需重复做这个步骤,也是可以练腿部肌肉的。
温馨提示:练习腿部最有效的方法是深蹲,但你还是正在发育当中的男生,建议你不要练习太多压迫性的重力训练,会导致长不高哦!
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