推荐6种颈部肌肉的健身训练
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
颈部肌群的作用是:拉紧颈部皮肤;使头部左右转动或前屈后仰;上提胸廓帮助吸气,协助吞咽与发音。要练粗好像比较难,但是加强颈部肌肉锻炼或许有所改善。
自抗力头后仰
预备:两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上),头先前倾,两手交叉握于头后。然后头用力后仰,双手用适当的力前压,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上,还原预备姿势,重复做10-20次。动作要慢,手部用 力不能太大,以免颈部受伤。
自抗力头前压
预备姿势同上。开始时抬头,双手掌放置于额前。双手用适当力将头向后推,头用力向前倾,当下巴碰胸前时,稍停2秒,还原后仰,做15-20次。
自抗力头左倾
预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近,
头从右侧向左侧用力侧下,右手用适当的抵抗力,直至头侧向左肩附近,停两秒,还原,做15-20次。
自抗力头右侧
预备姿势同上。练习方法同头左侧,不同的是换右侧做。
动作要求同上。
以上4个动作练习全做,这样颈部肌肉才能平衡发展。
仰卧负重颈上抬
预备时仰卧在长凳上,头部伸出凳面,并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前,用力把头抬向胸前,同时吸气,到下巴接近胸部时,稍停两秒,呼气还原,此动作做15-20次。
屈体颈后抬
两脚开立同肩宽,上体前倾约100度角,双手扶着放脑后的铁饼或杠铃,开始时头和上身抬起,同时吸气,到极限时梢停两秒,呼气,还原。此动作做15-20次。练习动作不能太急,以免颈部肌肉扭伤,每次练习后要进行20分钟左右的按摩放松活动。
锻炼时的注意事项
1、颈背部肌肉锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到颈背部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;
2、锻炼时不要突然用力过猛,这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以;
3、总的原则:量力而行、循序渐进、适可为止。
大腿肌肉如何训练呢
腹部肌肉训练这样更有型 让女友跪舔你的腹肌
一分钟学健身:新手需了解的几个训练细节
肩部肌肉训练的8个动作 赶紧学起来
小腿肌肉训练 牢记这三种技巧
练腹肌前的热身 腹肌健身训练前必热身
健腹轮练出8块腹肌 推荐五种方法
小哥努力健身六个月 为爱变身肌肉男练出6块腹肌
健身前热身不容易拉伤肌肉 热身动作推荐
训练胸大肌怎么做 推荐三个人气动作
推荐三种男人力量训练动作
健身颈部肌肉拉伤 健身颈部肌肉拉伤怎么办
trx可以练腹肌吗?trx腹部训练动作推荐
健身房用哪些器材训练腿部肌肉
训练肌肉方法有哪些
这些训练方法让男人练出一身肌肉
怎样消除臀部肌肉 推荐四种人气做法
吃素不去健身房 硬汉frank教你最疯狂的肌肉训练法
健腹轮怎么练腹肌 推荐三种方法
健身吃牛肉 推荐两种做法
怎么锻炼肩部肌肉 推荐三种效果好的动作
怎么锻炼面部肌肉 推荐5种方法
力量训练怎么做 推荐五种力量训练方法
推荐平板支撑四种训练动作
肌肉训练方法是什么
肌肉训练饮食方法
如何锻炼好肩部肌肉 推荐4种方法
锻炼小腿内侧肌肉 推荐三种经典练法
健美训练后怎样让肌肉休息
肋部肌肉拉伤 推荐三种方法应对
健身增肌重点 甩掉身上的赘肉练就健康的肌肉
如何练颈部肌肉 这样做安全又有效
怎样练颈部肌肉 这三个动作要多做