女性跳健身操可以吃什么
本文已影响8.07K人
本文已影响8.07K人
目前随着有氧运动的火爆来袭,越来越多的朋友也开始加入到这行列中来。而健身操就是其中一种,那么,女性跳健身操可以吃什么呢?
女性跳健身操吃什么
1、补充骨质、蛋白质
因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高,先天身体组成脂肪就较高,而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低,因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物1份蛋白质,补充流失肌肉,提升基础代谢率。
而女性超过25岁后开始流失肌肉,部分研究显示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失,这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持肌肉量甚至是基础代谢率,显得较为困难。为了保持肌肉量及运动后的修护,建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质与碳水化合物,但仍以300大卡为限,这些热量并不会被当成脂肪储存,女性运动通常为了雕塑身材,不像男性以建立肌肉为主,运动后不见得要大量补充高蛋白质的食物,来建造肌肉。
2、补充柠檬酸及维生素B1、B6
运动时除了至少喝白开水、矿泉水250~500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性饮料,以免过度脱水,同时要补充柠檬酸,以略带酸味的水果为主,如:柳橙、苹果、奇异果等,里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生,还有适度补充维生素B1、B6来协助镇定肌肉神经,避免抽筋现象。
良好的钙质来源首推豆腐豆类食品,因其含有天然的大豆异黄酮,有助於钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类,可增加维生素E,对骨质密度的补强有间接帮助,但以适量、不超过一份为主:吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物。
3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取,适度补充维生素B2、B6及维生素A
生理期间则要特别加强补充铁质,可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。或是植物中铁质含量较高的乾豆类、蔬菜类,葡萄乾、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是好选择。另外,维生素B6可提高骨髓对铁的利用,维生素B2可促进铁从肠道吸收,维生素A可改善机体对铁的吸收、转运等,都建议一并随同摄取,如胚芽米、全麦粉、豆类、蛋、有猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼类、蛋,还有富含维生素A的紫米、樱桃,除了帮助吸收之外还具有同时补铁的功用喔!
经常熬夜的女人吃什么可以补身体
吃什么可以摆脱亚健康状态
跳健身操的三大注意事项 赶紧收藏
慢性宫颈炎可以吃什么药
三餐吃什么可以轻松瘦身
男士秋季如何养生保健 吃什么可以让身体保持健康
吃什么食物可以摆脱亚健康
做健美操对身体有什么好处
健身前后吃什么 健身怎么吃才出效果
拉丁燃脂健身操注意什么
身体疼痛吃什么可以缓解
宫寒不易受孕 女性宫寒吃什么可以调理
女性雌激素低危害大 吃什么可以补充
健美操健身吗
女性可以天天吃鸡蛋吗 有什么危害
冬季天气干燥 吃什么可以保健
吃什么东西可以养胃健脾呢?
减肥吃什么零食可以瘦身
女性备孕要补充什么 这些可以多吃
健美操狂瘦身减肉肉 蹦蹦跳跳来减肥
行进间有氧健身操是什么
有氧健身操全集流行健身操有哪些
经络操中老年健身操怎么做
女性在经期吃什么食物可以美容抗衰老
男性健身后应该吃什么 健身应该吃什么食物效果最好
健身操健身舞这样跳 你也可以成功变身为瘦子
先天性心律失常可以吃什么
健身操什么时候做最好 跳减肥操的最佳时间
熬夜可以吃什么补身体
女性吃什么丰胸,女性可以通过吃什么来丰胸
秋季女性大把脱发 吃什么可以调理
身体有毒老得快 女人吃什么可以排毒
本草纲目健身操什么意思
日女星自曝初中仍和爸爸共浴 坦承有恋父情结 常裸身在
想要丰胸按摩3个穴位最有效
中国青藏高原一万两千年前的石碟,外星人存在过的证据
南非世界杯上五大帅男(图)
乡村爱情9电视剧 仍靠赵本山撑门面
预防老年痴呆 可以吃这11种食物
一款能找到灵魂伴侣的APP Soul让你找到和你灵魂最契合
现实与幻想有所差距,别把暗恋变成虐恋
生活小常识 家居颜色对健康的影响
泌尿生殖感染的前兆
徐静蕾曾称代孕很正常,此后回应惹争议,与男友恋爱12年仍
黑龙江将全省展开烟盒包装健康警示宣传活动
早生17年只为守护她 吴奇隆刘诗诗机场撒狗粮
【图】 郑进一个人资料 有实力有才华却因爱耍大牌落得
相约新疆风情之旅 看地大物博,幅员辽阔的新疆