盘点双杠臂屈伸四大好处
本文已影响5.9K人
本文已影响5.9K人
其实从锻炼的方式可以看的出来,双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。但是很多人并不是首选这个动作的,那么双杠臂屈伸要怎么做呢?今天就为大家解读其好处并送上其规范动作要领!
双杠臂屈伸的好处
1、能练到整个上肢
双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部,双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌,甚至小臂充血。身体前倾45度,手肘打开,能最大程度刺激胸部。相反,上身直立,夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。
2、高次数低次数都适用
一些动作适合大重量少次数,比如卧推;一些动作适合小重量多次数,比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作,用来热身非常合适,哪怕在你没有健身房的适合,只要有小区里一副双杠,一个背包和几本书作为负重,一样可以将胸部和三头练得很爽。
3、刺激更多肌肉
不少研究都证实,闭链动作更有助于刺激肌肉(远端固定,移动自己身体的动作)。比如深蹲和倒蹬相比,就是更好的动作,双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡,对于核心也是很好的锻炼。
4、没有健身房也能训练
没有健身房怎么办?只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子,也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器“太空漫步仪”的扶手。没有负重?没问题。肌肉在意的是训练强度,而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒,然后停顿一下再用2-3秒撑起,你绝对会体会到该有的酸爽。
双杠臂屈伸规范
一,动作要求
1、下放的速度要慢,并尽量降低。
2、身体不可随意晃动,要保持平衡。
3、不要在身体的前后摆动中完成动作。
二,动作节奏
下放2秒左右,静止1-秒,撑起2秒。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1、窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。
2、着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
3、着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。
盘点吃面条的几大好处和营养作用!
盘点男性吃香蕉的4大好处
盘点男人吃牡蛎的三大好处
盘点:男人游泳的7大好处
屈楚萧个人资料曝光 屈楚萧绯闻大盘点
盘点单腿深蹲的三大好处
屈菁菁演过的电影及电视剧作品大盘点
盘点老人打羽毛球的六大好处
盘点糖尿病的四大危害
双杠锻炼胸肌好吗
杠铃弯举小臂疼怎么办 小臂怎么练
盘点男人适量喝酒的7大好处
双杠锻炼胸肌好吗?
盘点提踵的六种好处
女人吃豆角有什么好处 盘点吃豆角的5大好处
盘点尖椒的四大功效
喝粥对人体有什么好处 营养大盘点!
双杠臂屈伸练哪里 双杠臂屈伸练的位置
轮滑有什么好处 详解其中四大点
盘点五个蹲马步的好处
坐姿腿屈伸伤膝盖吗 坐姿腿屈伸练哪里
盘点有氧健身操的三大好处
盘点男生跳绳的五大好处
盘点献血的好处与危害
杠铃深蹲好处有哪些
吃茄子有好处 盘点茄子的7大功效
经常伸懒腰的好处 四大好处让你爱上伸懒腰
伸懒腰的好处 四大好处让你爱上伸懒腰
高龄产妇好吗 盘点高龄产妇的六大好处
嘴馋 盘点吃肉的五大好处
海带可以祛湿吗 盘点海带的10大好处
杠铃深蹲的两大好处 赶紧收藏
姐弟恋有什么好处 盘点姐弟恋的十大好处