4个建议男人练就完美事业线
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女人有事业线,男人有吗?当然,肌肉线条明显就是啦!那么该如何练出男人的事业线呢?健身运动的选择和进行是必要的,下面是小编为男性朋友整理的四个建议,希望是可以帮你拥有健硕好身材!
男人练出事业线建议
1、训练以推举为主
哑铃是非常好的健身器材,很多男性都会使用哑铃锻炼胸肌,很多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作,但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量,这才能使事业线更明显!
很多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作
若训练场地许可,尽量使用不同的器具,无论是哑铃卧推、杠铃卧推、绳索夹胸,甚至乎俯卧撑,都是使胸大肌增大的有效方法,将重量及次数保持在8RM-12RM,每个动作4-5组,配以均衡饮食,事业线指日可待!
2、利用超级组
三头肌通常比胸大肌更快疲累,所以大家可以应用超级组,使胸大肌在三头肌酸软前得到充分刺激,建议先进行卧推动作,然后立即进行飞鸟。例子:A.哑铃卧推,X8RM;B.哑铃飞鸟,X12RM。
由于是超级组训练的关系,大家要选择轻一点的重量,而且要保持姿势正确以及大的动作幅度,好让胸大肌能全面训练。
3、先做上胸训练
如果你想练出好的事业线,那么就要先做上胸训练,很多教练都说过这个问题哦。上胸无论是体积、力量及耐力都较少,所以要将上胸训练安排在开始,这样上胸才有充足力量进行训练。另外,进行上胸动作时,将注意力放在锁骨,因为那是连接胸大肌上方的骨头,只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作,你便成功训练到上胸。
上胸无论是体积、力量及耐力都较少
4、降低体脂
与其他众多健身方面的数据一样,体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准,这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致,我们不必强求。那么,我们辛辛苦苦地训练,有什么方法能衡量我们的成果呢?其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化,如果你发现通过运动,你的身材得到了改善,健康状况也有所好转,这时,体脂率便能够确实地发挥它的作用。
体脂,是人体脂肪与人体体重的比例,关注体脂变化,是因为在短期的减肥运动中,我们常常减去的并不是脂肪而是身体中的水分,这样也十分容易让体重反弹,并且体脂关乎着我们的身体健康,十分重要。
男性健身运动注意事项
1、选择白天健身
尽可能把每天健身的时间放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
2、慎重适度开展训练
特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜欢的活动
并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备好健身需用的服装和器材
如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。
5、相伴健身可以提供团队帮助
团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。
男性健身的好处
1、健身是“伟哥”,滚床单更加的凶猛
根据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
2、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。
3、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。
4、健身能疏通血管,预防疾病
经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。其实,健身对于男人而言,是事业成功,家庭幸福以及维护友情的基本要素之一。男人的第一爱人永远是事业,但假如身体不好,第一爱人也不会青睐于我们。
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