女人也要有点肌肉 5个方法让减肥更持久
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
好身材是每个女人都想拥有的,尤其是夏季,女人们都想秀出自己的好身材。但是赘肉总是会让我们烦恼,减肥瘦身该怎么做呢?生活中大家都知道哪些瘦身减肥方法呢,其实有很多的小妙招可以帮助大家轻松甩脂哦,赶紧学习一下懒人瘦身法吧!
5方法让瘦身计划坚持久一点
可能是女明星们带起的风,女人的美好身材不再只是瘦了,不要再因为害怕与“强壮”两个字沾边就不愿意把自己锻炼得更有力量。
1.女人也要有肌肉
不论男女,肌肉力量都是生命力的象征,它可以在日常生活中帮到你,让你不再弱不禁风,而核心训练类的力量训练更是瘦身运动中的根本。
办公室中的一些小动作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐着,然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降,手臂保持腾空,一开始会很难,但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大,并保护膝盖。
2.每天的瘦身内容写下来,贴起来
你知道要把工作中的必做事项写下来,有没有想过其实在瘦身中,每天都需要提醒自己的那些话与内容,同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?
除了每日基本的运动事项与饮食安排,你可以写上对自己的鼓励,以及在瘦身成功后的美好愿景。“一个月后就能穿进最爱的紧身裙!”“还有2斤,就能达到标准体重啦!加油!”你所得到的自我激励,一定能帮助你更好地执行瘦身计划。
3.设置障碍,更有成就感
选择好了一种运动,就要持续操练。这其中的成长,其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后,身体已经适应了,那就是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。
障碍的设置还需要一点小小技巧,为了让自己的士气来得更足些,不妨将每次的障碍值都设置得小一些,也许只需要5~7天的努力,你就可以跨越自己所设置的小小障碍,成就感油然而生,可以鼓动你更快地往下一个目标进发。
4.坚持吧!回馈来得更早些
瘦身运动中最需要强调,也最难长期做到的,就是“坚持”二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行:“偶尔才和闺蜜出来一次,再吃个冰激凌吧!”“今天又下雨了,没办法运动了。”
只要一个小小的偷懒念头,之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧,也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去,因为只有坚持,才能让回馈来得更早些,只要你有过更瘦更美的体验,就会有更多的信心与动力去维持美的形象!
5.要数量,更要质量
经常会听到有瘦身者抱怨,虽然自己最近天天参与各种运动,却并没有达到预期的效果。的确,也许你每天坚持做了100个仰卧起坐,或是跳绳1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身效果却没有实现,那么此时就要问问自己:达到了数量,我有没有达到质量呢?
5种简单的减肥方法
一、学会关注食品标签
你买食物的时候,有仔细看过标签和说明吗?高热量的食物会让你不知不觉长肉肉,所以购买以前,要仔细研究标签上标注的成分和热量说明,学会掌握自己摄入的卡路里。
二、巧吃零食
科学家研究显示,每隔三个钟头吃一点东西 能保持你的血糖含量,从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法,因为饥饿的时候,你通常会吃得比需要的还要多。那么每隔三个钟头吃点东西,因该吃什么呢?吃主食肯定是不行的,就选一些小零食吧,一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。
三、多吃全谷食物
全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力,还会帮你减肥。它们都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少了。此外,全谷食物富含纤维素,纤维素在胃里消化比较慢,会延长你的饱腹感。
四、一定要吃饭
最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多,但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食,抑制食欲的后果就是,某一天你的食欲山洪式爆发,暴饮暴食的悲剧就发生了。长时间不吃主食,除了对健康不利之外,还有一个后果就是,你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态,新陈代谢下降,不仅仅不减肥,反而还有可能增肥。
五、多喝水
多喝水能减肥不是新说法,但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧,开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好,口渴得时候才喝,有时候,渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候,就先喝一杯水吧。
持久减肥的方法 怎么持久减肥
男人让婚姻长久的5个小方法
减肥误区 十个减肥方法让你越减越肥
锻炼肌肉需要减肥吗
为什么女生减肥更容易减掉水分和肌肉?
冬天最快掉肉的5种减肥方法
经典的5个减肥方法
9个绝招让男人高潮更持久
半断食减肥的7种方法 让你更瘦一点
7个方法让你变身肌肉男
男士肌肉锻炼方法 让你更强壮
大步走减肥的5个要点
懒人减肥法 5种减肥方法值得尝试
男人持久的方法:10个小技巧让男人更加持久
如何减脂不减肌肉 安利四个人气方法
跑步减肥有几个要点要牢记 正确方法才有效果
蜂蜜减肥法 三种减肥方法更有效
手臂细的人看起来更瘦 手臂减肥5个方法推荐
让男性性生活更持久的训练方法
减腹部赘肉最快的方法 这5个方法不要错过
男人也有更年期 盘点5个症状
如何减肥 推荐5个方法
冬天想要减肥 哪些方法更有效
秋季减肥 推荐5个对女性最有效的方法
如何让男士拥有更多力量?让骑行的关键肌肉更强的方法
夏季减肥的5个方法
减肥也要选对路 适合女士的6种减肥方法
肚子减肥最快有效方法 科学减肥5个方法
有趣的减肥方法 让你瘦的更轻松
5个节食减肥法 懒人也能瘦下来
想要让办公室恋情更持久 5个恋爱法则要谨记
白领怎么减肥 5个方法让你瘦到爆
男人减掉腿上肥肉 练出大腿肌肉床上更有战斗力