面壁深蹲的好处有五个
本文已影响9.08K人
本文已影响9.08K人
面壁深蹲也是属于徒手深蹲的一种,它的另外叫法是蹲墙法,很多人觉得面壁深蹲没有什么好处,其实是你面壁深蹲的姿势不正确,没有练好才导致,看看本文介绍的面壁深蹲的好处与功效,你就知道了!
面壁深蹲的好处
1、强健关节骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
2、促进新陈代谢
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量。当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏。当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢,如此反复下蹲、起来、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循环和新陈代谢。
血液循环加强了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。血液循环加强了,胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善,胰岛素分泌细胞的功能恢复正常,可有效地控制糖尿病。
3、增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。
下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。
5、改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。
面壁深蹲的功效
“面壁深蹲”是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动,经过长期锻炼,它的主要功效;
一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用,有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线,这是其它运动所少有的运动特征和功效。
二是对腿部和下身有很强的冲击力,尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助。
三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度,运动量可大可小,由人掌握和调控。
面壁深蹲怎么做
1、膝盖和脚尖的方向保持一致。
2、背部挺直,臀部后坐。
3、髋关节先动,再动膝关节。
4、重心在身体后部。
面壁深蹲有什么好处?面壁深蹲和深蹲哪个好?
负重深蹲有什么好处呢
徒手深蹲的好处 看完后要学会利用
单腿深蹲练好处有哪些呢
10分钟深蹲抵40分钟跑步 深蹲减肥的好处
蹲马步有何好处 蹲马步有四大好处
减肥多做深蹲好处多多 这3个窍门学起来
深蹲的好处 看完后让人喜出望外
学蹲马步有什么好处 有四大好处
无负重深蹲怎么做 无负重深蹲有什么好处
怎么做下蹲 下蹲有哪些好处
女人常做深蹲有哪些好处 保持好身材
深蹲的好处 男人这地方有力量竟让女人受不了
深蹲对肾好吗 深蹲怎么做
深蹲的好处(男人必练) 性生活方面更加持久有力
男性深蹲能提高性能力吗 深蹲的好处
深蹲有什么好处呢 深蹲竟然可以提高性能力
练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练?深蹲的好处
深蹲对前列腺的好处 赶紧收藏
深蹲的标准动作怎么做?做深蹲的好处多到你想不到
深蹲的好处
杠铃深蹲的两大好处 赶紧收藏
盘点单腿深蹲的三种好处
蹲走的好处有哪些
练深蹲的好处 深蹲有什么好处
做蹲起的五大好处 赶紧get
深蹲好还是半蹲好呢
女性深蹲的好处 女性深蹲腿会变粗吗
蹲墙功的好处有哪些
深蹲起男人好处:男人练深蹲的九大好处
男性每天深蹲多少合适 男性每天深蹲有什么好处
蹲起的好处有哪些
蹲坐的好处有哪些