推荐最全的丰字腹锻炼方法
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尽管丰字腹很火热,但想要拥有,你要下功夫才行。首先你要保证自己能够练出八块腹肌哦,否则是不可能形成丰字腹的!那么怎么练丰字腹呢?八块腹肌又该怎么练?一起了解下!
丰字腹怎么练
上腹部训练:悬腿卷腹
1、仰卧平躺,双手放在耳朵两边,抬起大腿垂直于地面,小腿与大腿呈九十度弯曲。
2、下半身保持不动,腹部发力,拉动上半身向腿部收缩卷起,注意手部不要发力。
3、起身时呼气,落下时吸气,重复几次,缓慢还原,回到初始位置。
下腹部训练:仰卧抬腿
1、仰卧平躺,双手放在臀部两侧。
2、双腿伸直并拢,膝盖微曲,下腹发力收缩抬起双腿,直到臀部离开地面,停顿,缓慢还原,注意背部不要离开地面。
3、抬起时呼气,落下时吸气,重复几次,感受下腹部的明显收缩和牵拉感。
腹部整体训练:俄罗斯转体
1、仰卧平躺,双手紧握,双脚交叉。
2、膝盖微微弯曲,双脚抬离地面,下背挺直,上背略微弓起。
3、转动双肩带动手臂的移动,转身时呼气,身体转正时吸气,整个腹部始终紧绷,转体时侧腹部出现收缩挤压感。新手注意不要手拿重物。
丰字腹是八块腹肌?八块腹肌怎么练
1、上腹
平躺,用手将头部抱住,屈膝成90度,收缩肩膀,腹部用力抬起上半身,往大腿部位靠近,但是别紧贴大腿,留有一定的距离,再回到起始点,但是要保证腹肌绷紧,快速起身。提醒:至始至终都得保持腹肌绷紧,一直到力竭。每天三到五组,每组三十到五十个,每组做完歇一分钟,可隔一日进行肌肉休息运动。
2、下腹
这是第七块与第八块腹肌的位置,也是比较难练出的部位。具体的方法:平躺,双臂自然放到臀部之后,合并双腿抬升到70到80度,接着下降到接近地面,不过别放在地面,为了保持下腹绷紧,再重复以上的动作。提示:每天三到五组,每组二十到三十个,可按身体状态来加强,隔一天做效果会更好。
3、饮食
平时饮食要注意,不能暴饮暴食,要按正常规律来饮食,锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态,不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排,不能过量锻炼,防止肌肉拉伤。
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