肩部怎么练 六个动作让线条明显
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
肩部要想锻炼的线条明显而且又是很健硕的,那么就要认真进行适当的健身运动才能。如何开展肩部锻炼呢?什么样的动作是最适合肩部肌肉受益的呢?想知道的话,不妨一起来了解下
动作1:不管是家里或者是固定的场地,首先选择两个重量适合的哑铃,两只手一边各有一个来练习,保持身体是站立的姿势,双脚差不多距离与肩部宽,手握哑铃自然垂放,然后展开双臂的同时提起哑铃,让两边手臂上升到与地面平行的位置,手心是向下的,然后下落、抬起,重复进行适当的次数。
动作2:换个姿势,依旧站立自然握住哑铃,这个动作抬起的位置不是直线展开手臂,而是手臂往前方抬起,过程当中,手臂关节是稍微弯曲,将哑铃抬起到肩部的平行高度就可以,记住要握住哑铃,不能掉下去,还是手心向下。
动作3:像军人一样的站姿,然后双手各握住哑铃,首先自然垂放在大腿部,接下来就是耸肩练习,收紧自己的腹部,耸起肩部带动胸部也是向上的拉起,整个过程当中,手臂要伸直不能弯曲,肩部尽量抬高,看起来像是在缩脖子的样子。
动作4:需要拉力器来帮助,选择交叉形的拉力器,站立器材前面双手各拉住一个手环,左手拉右边的,右手拉左边,然后尽量往身后拉起,让背部的肌肉往中间集中,这样肩部是最大程度的拉到了。
动作5:这个动作相对复杂些,坐在有背靠的椅子上,双手握哑铃在胸肌,然后向两边旋转顺势向上挺举起来,记住手臂在提起的时候一定要伸直,否则效果不会很理想的。
动作6:站立姿势,双手各自将哑铃拉起,大手臂成一直线,小手臂弯曲抬起哑铃,然后让手臂向上运动,也就是举哑铃,一边举完了换成另外一种手举起。
手臂锻炼注意须知
从上面的锻炼方式,大家是可以看到都是在利用哑铃进行锻炼的,而我们知道哑铃是具有一定的危险性的,不管你是熟练了还是健身新人,在进行以上的锻炼时,都要多注意,保证自己的安全情况下进行锻炼,要有这个保护意识,这是最重要的!
其次大家也知道哑铃有很多种重量供你选择,或许专业的匹配是很难理解,但是你只要记住合适的、顺手的就行了,怎样算是合适的呢?那就是你在健身的过程当中,并不会一开始就感觉自己已经到极限的那种情况,当然也不能是轻轻松松的那种,
然后想要强调的是,毕竟是肩部的锻炼,它是联系着颈部这个重要的位置,所以选择什么样的锻炼方式还是要适当的资讯下比较懂的人士,固然看好健身的好处,但也不能得不偿失了,不少吗?可以选择让人给你安排上面最合适的几个动作,然后来练习,坚持下去,相信效果也不差的。
总之肩部肌肉的锻炼,最终的目的是为了自己好,不要到时候反而给自己找麻烦了,那么就肩部没有练到反而把自己安全搭进去了,所以要谨慎!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
如何让男士肩部力量更强大?三个单臂推举训练快练起来
如何让手臂线条更明显 三个动作让你拥有紧实好看的手臂线条
怎么练腹直肌 牢记这三个动作
怎么练胸肌中缝 就做这四个动作
在家练腿部肌肉 这三个动作最有效
怎样瘦背瘦肩 瘦背瘦肩的动作有什么
胸大肌怎么练 首推这四个动作
锻炼背部瑜伽动作 这样练让背部线条更完美
肩颈线条不好看怎么练 肩颈线是什么
腹外斜肌怎么练 试试这三个动作
夏天秀出马甲线 5个动作帮你练腹
刺激背部靠练 就做这五个动作
男人练肩穿衣笔挺 你真的不想练练肩部吗
健身怎么练胸肌 试试这两个动作
怎么练胸大肌 两个动作效果好
怎么练下腹肌 试试这四个动作
如何练上部胸肌 安利四个经典动作
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
肌肉线条不明显别瞎练 这里有你要的正确锻炼姿势
麒麟臂怎么练?4个动作在家也能练习
怎么练手腕力量 四个动作超给力
练背神技引体向上怎么做 这几个动作让你轻松做到
如何练出腹部肌肉 三个动作帮你练出肌肉
全方位增肌训练 请做这六个动作
肩颈线条不好看怎么练(4个练出好看的肩颈线)
如何拥有超强爆发力 推荐六个训练动作
怎么练肩膀肌肉 练出抢眼的3D肩膀线条
每天这个动作能让你显得年轻
脸大怎么变小 试试这六个动作
微博最火肩部减脂训练视频 美肩教程让你消除厚实肩膀
怎么样练臀肌 推荐三个人气动作
男人会随便让女人靠肩膀吗 靠肩膀这个动作算暧昧吗
胸肌怎么练中缝 三个动作要常做