手臂要增肌减肉 那就这样做吧
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你是不是有粗臂呢?而且手臂上的肉总是松松的,又不像其他人那样有着优美的肌肉线条。炎热又秀身材的夏天,谁不想穿个性感的小吊带或无袖呢,奈何手臂粗啊!一些下半身瘦的女生,也因此放弃了好看的衣服。大家对瘦腿瘦腰应该都有了解,那么今天我们来说说有哪些方法可以瘦手臂,长肌肉?
第一组
站立,记住不能驼背,双腿张开,与肩同宽,手臂伸平向两侧展开,就像小学时做的侧平举那样,之后保持不动,大概一分钟左右。大家切记要坚持住,千万不要让手臂高度往下掉。在做这个动作时,有余力的朋友们还可以踮起脚尖,这样瘦手臂的同时还能减小腿哦。
侧平展开的做完以后,我们慢慢将手臂向上伸,要伸直,可以不用力,但手掌要向上,也伸直。同样的坚持一分钟。大家做这个运动时如果觉得无聊,可以放一首舒缓的音乐,既放松心情还会觉得时间过的比较快。
第二组
两组热身式的做完了以后,相信大家已经感觉到手臂有些酸了,可千万不要放下来哦,不然就功亏一篑了。接下来我们来做一组加速手臂脂肪燃烧的运动。首先,一边手依然要保持伸直向上举的状态,另一边手放下,将手掌放至胸前位置手心向下,注意手肘处要与地面平行,不要掉下来了。这样一次以后快速的换另一只手下来。这样就算一组动作完成了。
提醒大家要记住的是,向上和收回的速度都要快,怎样才能比较快速呢,那就是大臂处要发力,只要用力了,速度就可以变快,动作也干净利落。自然,用力了手臂也会酸,使得肌肉得到了锻炼。这组动作要标准0次,然后会感觉到肌肉酸痛,此时依然不能放下,只能是侧平展开,不动,作为休息,30秒的时间。
第三组
我们侧平展开休息完以后,保持这个姿势,接下来要做的是,将手指并拢,手指指向两侧,要用力,然后我们上下地摆动双臂,这个动作用大臂处发力,需要注意的是,上下摆动的幅度不要过大,重点在于集中发力,速度要快,这样上下摆动大概50次。一定要坚持住,当你觉得手臂越酸时,越不能让手臂往下掉,因为这时正是瘦手臂的关键时刻。做完以后我们停住,保持侧平举进行休息,30秒。
第四组
第四组是最后一组啦,大家可要坚持哦。这组动作比较简单,就是在侧平举的基础上握紧拳头,然后集中,发力,大家可以让身边的朋友帮忙,来压一压你的大臂,他越往下压,你越用力,这样最后的冲刺,可以给你的大臂带来很好的锻炼。
朋友们,今天小编介绍的一组简单的手臂锻炼运动大家都记住了吗,这套运动不仅能让你甩掉手臂上的肉,瘦的朋友也能用来它增肌哦,快行动起来吧!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
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