提踵会让腿变粗吗 常拉伸可避免
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提踵真会让腿变粗吗?大家要知道提踵是一种程度上可以塑形腿部的运动之一,但如果没有配套的恢复运动,还是有可能让腿变粗的,那么这个时候进行拉伸练习就非常重要了!一起来看下!
提踵让腿变粗吗
如果坚持提踵练习,小腿肌肉当然会越来越发达,变粗是肯定的。
但是有个方法,可以让肌肉不会变的太“块”。而是具有流线型!就是每次锻炼完之后(锻炼完就相当于热身完了)。做些小腿韧带和肌肉的拉伸运动,这样就会让小腿肌肉显得很修长,且富有弹性。
拉伸方法:双脚并拢站立,膝盖不要弯曲,慢慢的将身体向大腿靠拢。你要是牛B,可以把身子贴上去。然后每次坚持1分钟。
提踵后的拉伸练习
提踵后怎么拉伸呢?类似于推墙的动作,前面一条腿起一个支撑的动作,不用发力。后腿的全脚掌贴合地面,感受小腿拉伸。
半个脚掌抵在墙面,身体尽量向墙面贴,感受小腿拉伸。
面朝下拱起身体,半个脚掌抵在地面,另一只脚架在上面。
找到台阶或小板凳,半个脚掌在台阶上,身体下压,感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡,可以扶着墙或把手。
怎样做提踵
提踵怎么做呢?首先,双脚左右开立,比肩略宽,收腹挺胸,下颌微收,双手掐腰。
然后,立脚尖发力向上提升身体重心,直至到达最高点,整个发力过程持续2一4秒。
最后,缓慢还原至起始位置,整个过程持续2一4秒。
锻炼功效:选择合适的环境进行户外练习,能保证良好的运动呼吸以及充足的运动空间。腿部练习相对于其他练习,对身体负荷要求相对高一些,需要有良好的呼吸保证。腿部肌肉的加强有助于恢复肌肉的弹性,通过坚持练习燃烧腿部脂肪,降低局部脂肪含量,从而消除大腿以及小腿赘肉,使腿形更加紧致,打造良好的腿部曲线。
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