如何快速增大胸肌 这三种方法常做
本文已影响4.41K人
本文已影响4.41K人
如何快速增大胸肌呢?当然是进行健身锻炼了,针对胸肌比较不发达的情况,如何来锻炼是个大问题,今日小编跟大家一起来了解下一些锻炼胸肌的方法,不妨跟着一起来详细看看吧!
增大胸肌方法
器械推胸
首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。
准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。
推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。
拉力器夹胸
上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。
躯干前倾30度:主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟。
躯干前倾15度:主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。
平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。
锻炼胸肌注意事项
胸肌训练前请先热身肩
热身肩的作用有两点:一是减少胸部训练时,给肩部的压力;二是在胸肌训练中,如卧推等练习动作更舒展,给胸肌更多的刺激,可以做一些轻重量的哑铃肩部练习,比如哑铃侧平举、推举等。
饱满的胸肌
必须发达整个胸大肌,胸大肌上部相对较弱,因此在训练时需要注意上胸的训练,缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均,如果上胸偏弱,可以在胸肌训练日第一个动作就练上胸,比如上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推等。
4个方法帮助男性快速增大阴茎
如何有效锻炼腹肌 试试这四种方法
想要快速丰胸 可采用大笑方法
美白肌肤的方法 如何美白肌肤如何快速美白肌肤如何让肌肤美白助你肌肤美白
这几种男士腹肌训练方法 让你快速变身完美型男
如何在家快速丰胸 日常简单的丰胸小方法
日常生活中如何快速解酒 下面这些方法收藏起来
怎样美白 快速美白肌肤的几种方法
如何快速运动减肥? 试试这些方法
如何做香辣水煮鱼 试试这三种做法
男士有胸肌穿衬衫太好看了 那么胸部如何增肌?
如何祛斑快?推荐这几种方法
秋季如何快速减肥 试试这些方法
如何快速去除枣核?快速去除枣核的方法
如何锻炼胸肌和腹肌最快呢?
如何快速增大胸肌 增大胸肌的方法分享
如何有效锻炼腹肌 推荐三种训练方法
如何快速提高记忆力 学习这方法
如何快速瘦小腿 这5个方法可以选择
如何丰胸简单快捷又有效果 这4种方法你试过吗
男性如何增大阴茎 推荐四种方法
快速增高 男生快速长高的方法有哪些
实现漂亮胸肌的最快方法
如何快速练成肌肉呢
让胸快速增大最有效的方法(怎么有效快速胸变大)
让你快速减肥的十三种方法
如何快速祛斑 快速祛斑的方法
怎样能快速练胸肌呢
8种方法能够让男人快速练出腹肌
晒后如何快速美白 这些方法学起来
如何减压 20种方法让你快速缓解压力
如何减压 教你快速减压的八大方法
如何快速祛痘? 聚男分享快速祛痘的方法