腿太粗怎么办 28天轻松变成女神铅笔腿
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相信有很多的人群都会埋怨自己的腿太粗了,影响了整体的美感,如有拥有一副完美的铅笔腿,会让自身的魅力直线上升的,想要轻松的瘦腿吗?只要拥有一条弹力带就能轻松做到,下面就赶紧跟随小编一起来看看吧。
【训练要领】
一共有四个动作,按照指定次数活时间完成动作。建议循环进行2~5组,组间歇息不超过半分钟,将塑腿训练搭配全身减脂计划进行,有事半功倍的效果。
【第01个动作】
(1)在椅子上如上图绑上弹力带;
(2)单腿跪在椅子上,另一条腿踩住弹力带,用力往后蹬腿,再收回;
(3)双手抓住椅背,保持身体平衡;
(4)重复5~8次后,换腿做动作。
【第02个动作】
(1)站在椅子前面,脚距与肩同宽,双臂伸直向前;
(2)在大腿中间位置帮上弹力带或弹力圈;
(3)做一个下蹲动作,臀部触碰到椅子就起身后,同时单腿往外侧点地;
(4)双腿轮流点地,进行60秒。
【第03个动作】
(1)双腿屈膝,仰卧在椅子上,上背部放在椅子上;
(2)双手屈肘举起过头,身体保持平衡,在大腿中间位置帮上弹力带或弹力圈;
(3)将脚后跟抬起,脚尖不动膝盖往外,做大腿外展的动作;
(4)进行20秒。
【第04个动作】
(1)左腿屈膝跪在椅子上,双手略微屈肘放在椅背上,腰背挺直;
(2)在右腿的脚上和右椅腿之间绑上弹力带,做小腿屈伸的动作,大腿保持不动;
(3)重复做15下,然后换腿做动作。
一根小小的弹力带可以更多的消耗我们的身体能量,提高脂肪的供能水平。提升身体的代谢水平,可以帮助你在暴汗训练的时候提高燃脂效果,想要更快地紧致腿部肌肉,瘦出你喜欢的性感腿型,就要坚持训练哟。
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