关于太极的一些知识
本文已影响4.42K人
本文已影响4.42K人
太极拳好学吗
太极拳作为一种武术运动形式,兼备有很强的武术与运动锻炼相结合的优点,它可以以音乐伴奏,增加参与兴趣。它动作柔和,速度较慢,便于入门、也便于逐步提高。特别是太极拳强调动作缓慢,很方便初学者模仿。边学边收到锻炼效果,有益于提高兴趣;太极拳动作细腻,有利于不断深入体会、琢磨,不断提高,增加学习兴趣。
太极拳的练拳功架要求尽量低一些为宜。太极拳功架高低,用力大小,锻炼时间的长短与运动量有关;各人都可以根据自己体质和情况需要选择。因此,太极拳不但便于初学者学习,也适合于体弱、年老的人;即使是年老体弱有病,经常练习太极拳,也不会产生不良反应。对于身体强壮,或喜爱剧烈运动、需要运动量大的人,也能自我调节。太极拳真是人人适宜,个个可练。
太极拳的行拳条件简单,又不受地点时间限制等优点。太极拳锻炼,不仅练拳者不受身体条件、年龄老少限制,而且,行拳不受场地、地点、时间、人数多少等限制,可以因地制宜,因时间而异,随时随地锻炼,十分方便。
简而言之,太极拳入门容易,深学有味;人人可练,简单方便。
何为太极
太极一词源于《周易·系辞》:“易有太极,是生两仪。”太极拳顾名思义,是根据我国阴阳学说而命名的。
拳术运动作为健身治病的手段在我国已有数千年的历史。太极拳是我国传统的健身项目,是宝贵的民族文化遗产。
太极拳的动作平衡缓和,复杂协调,松弛流畅,把肌肉运动和呼吸及意念的调整相互结合,做到动中取静,有其显著的特点,又因太极拳动作温和,没有精神及体力上的高度紧张,特别适合于中老年人及慢性病患者锻炼,故在康复医学中有特殊地位,是中老年人健身运动的最佳选择。#p#副标题#e#
练太极拳有哪些好处
太极拳是一种重要的健身和防治疾病的手段。我国《黄帝内经·素问》中就提出:“其病多痿厥寒热,其治宜导引。”汉代名医华佗创编了“五禽戏”作为健康运动,他的理论是:“人身常动摇则谷气消,血脉通,病不生,不犹户枢不朽是也。”练习太极拳,除全身各肌肉群、关节需要活动外,还要配合呼吸及意识活动。这样对中枢神经系统起了良好的影响,从而给其他系统与器官功能活动的改善打下了良好的基础。
范振华等调查了上海平均练习太极拳25年的50~79岁的男性80人,与同年龄组退休职工141人相比,表明长期练习太极拳有利于延缓老年性的机体萎缩。
加强了大脑的调节能力
练习太极拳要求心静,注意力集中,并且讲究用意,这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳,动作需要完整一气,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下协调毫不紊乱,前后连贯,绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,加强了大脑的调节能力。
太极拳是一种很有趣味的运动,练拳的时候,周身感觉舒适,精神焕发。由于情绪的提高,可以使各种生理活动活跃起来,对患有某些慢性病的人来说,情绪的提高更为重要,有益于使病人脱离病态心理。
促进血液循环,增大肺活量
练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。
有研究所曾对32名练拳老人和53名相应年龄的不运动老人作了心血管功能检查比较。练拳组除1例外,全部顺利完成1分钟内上下40厘米高的台阶15次的定量运动。对照组完成此项运动的比率随年龄增高而下降,50岁组、60岁组、70岁组和80岁组依次仅为85.9%,54%,5%和2%。
资料显示,练拳老人的肺活量较对照组大,胸围呼吸差也较大。上海体育科学研究所观察50人练拳6个月后,肺活量平均由2588毫升增至2765毫升(P<0.05);另一组在练拳1年后肺活量自2556毫升增至2780毫升(P<0.01)。
对肌肉、骨骼和关节有良好作用
太极拳具有弧形动作,能使全身各部分肌群和肌纤维都参加活动,通过反复地缠绕绞转,使肌肉拉长到一般运动所不及的长度,长年累月,一张一弛,使肌肉匀称丰满,柔软而富有弹性,并增强收缩的能力。由于肌肉的收缩,对骨骼的牵引作用以及新陈代谢的加强,骨的血液供应得到改善,使骨的形态结构功能都发生良好的变化,骨质变坚固,这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗变形等方面的能力,使骨骼不易发生变形和畸形。
北京、上海和广州对练拳老人进行脊柱活动度检查,被检者伸膝站立,向前弯腰用手触地,其结果练拳老人较对照组明显为优。#p#副标题#e#
改善人体物质代谢
由于神经系统对内脏器官的调节,膈肌、腹肌的收缩和舒张,对肝脏、胃肠均起到了自我按摩的作用,使肠、胃、肝、肾随之发生适当运动,促进了肝内血液循环,提高了胃肠的运动能力,促进蠕动、消化和吸收的能力,增强了肾上腺系统的分泌功能,改善了体内物质代谢。
经常练太极拳,可以增进食欲,减少便秘现象,使血液中胆固醇含量下降,内分泌的代偿能力较强,对保持正常代谢、延缓衰老有积极意义。
改善人体血脂水平
上海体育科研所的资料表明,练太极拳1年后,血甘油三酯和总胆固醇均有下降。因各种疾病在疗养院住院的病人,练拳者15例,每天打太极拳40分钟,1个月后与17例对照组比较,高密度脂蛋白胆固醇上升,因而抗动脉粥样硬化指数明显升高,致粥样硬化指数明显下降,对照组则无变化。说明太极拳练习尽管运动强度不太高,同样具有改善血脂水平的作用。
对长期坚持太极拳练习的25人与同龄不练拳34人进行测试并对照,观察血浆脂质过氧化水平(LPO),全血超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化水平(GSH-PX)及过氧化氢酶(CAT)等抗氧化酶活力,结果显示太极拳组LPO低于对照组,反映机体抗氧化能力的SOD、GSH-PX活性太极拳组高于对照组,SOD可能对降低脂质过氧化水平起着重要作用。
此外,经常练太极拳,还可增强非特异性细胞免疫能力的作用。
小贴士
太极拳的流派
太极拳发展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后,国家体委还创编了“简化太极拳”(二十四式)、四十二式和四十八式太极拳。
陈氏太极拳:其特点是刚柔相济,快慢相兼,有新架、老架、大架、小架之分。
杨氏太极拳:其特点是匀缓柔和,舒展大方。
武氏太极拳:其特点是动作灵活,步法轻捷。
孙氏太极拳:其特点是开合鼓荡,小巧紧凑,步活身灵。
吴氏太极拳:其特点是柔合紧凑,大小适中。
太极拳的流派很多,归纳起来有以下几个特点:1.舒展大方,刚柔相济;2.连贯均匀,圆活自然;3.内外兼练,协调完整。要做到身体健康,气血旺盛,也唯有运动一途,而太极拳应属首选,若一味求助于补品、药物,并非上策,是舍本逐末的办法。
关于钻戒的知识你了解哪些
关于种植牙齿有哪些基本知识
教您一些关于水痘的常识?
关于高血脂症的一些小常识
关于洋葱必知的小常识
关于湿疹你知道多少知识?
关于眼睛保健的小知识
关于烤瓷牙有哪些必知常识
疾病百科 关于红斑的知识有哪些
关于月经必须知道的16个知识
关于艾滋病有哪些基本知识
关于洗澡的冷知识你不得不知
关于新生儿黄疸的知识
关于月经的10个小知识
你不得不知的关于霍乱的小知识
怎么选防晒霜 关于防晒的一些小知识你知道吗
分享关于西藏的冷知识
关于橄榄油的食用知识
关于自体脂肪丰胸有哪些知识
乙肝疫苗的一些相关知识
有关可卡因的一些小知识
腕表调校相关的一些知识
关于婴儿米粉添加 这些知识妈妈必知
教您一些关于白癜风的常识
关于避孕环要懂的知识
关于致癌物我们不知道的知识
关于北极的知识 关于北极的知识介绍
内衣太松了怎么办 关于内衣的冷知识
关于狗狗的一些冷知识
关于激光脱毛的小知识
关于子宫脱垂有哪些小知识
关于MERS你应该知道的科学知识
关于苹果的4个小知识