仰卧起坐锻炼腹肌效果最好
本文已影响2.17W人
本文已影响2.17W人
腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。“换句话说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差。”李相如说。
在加强腹肌锻炼的同时,练仰卧起坐还能拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差,走起路来就会松松垮垮;背部肌肉力量差,就容易含胸驼背。”李相如说。
美国最流行的家庭健身法中,也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出,仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时,还能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器。
1分钟仰卧起坐,测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中,1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。李相如指出,通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时,受试者仰卧于垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90度,双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计数。
按照测试标准,20—24岁的女性,做16—25个为及格,26—36个为优秀,年龄每增长5岁,数量标准下降1—2个。一般来说,40岁以下的成年女性,平均要做到20个。李相如介绍,男性当然也可以进行测试,数量要在女性基础上增加大约5—10个。
做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼,很多人可能1分钟内做不到20个,这就要加强锻炼了。”李相如指出,在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势,循序渐进。
李相如指出,人们常见的错误是,做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练,殊不知,这会使拉伤肌肉的几率更大;另外,坐起来时,身体会不由地向某一个方向偏离,这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向,速度放慢并调整呼吸。
卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌 八块腹肌锻炼方法
怎么锻炼腹肌坐起来仰卧起坐 有效的锻炼腹肌
仰卧起坐练腹肌是骗人的 卷腹摆腿才是最佳动作
仰卧起坐在什么时候做最好最有效?
怎么锻炼腹肌最好呢
腹外斜肌锻炼方法 这三种效果最佳
锻炼腹肌最有效的方法
仰卧起坐的频率比决定效果
仰卧起坐或致瘫 做仰卧起坐要注意哪些
仰卧起坐可以瘦肚子吗:瘦肚子效果不明显(仰卧起坐的危害)
仰卧起坐效果佳 帮你练就小蛮腰
仰卧起坐正确姿势:通过腹部用力(仰卧起坐的注意事项)
卷腹和仰卧起坐的区别 狗公腰人鱼线都是需要不同锻炼
不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些
练腹肌的健身器材有哪些 仰卧起坐能练腹肌吗
仰卧起坐是锻炼哪里的
仰卧起坐的好处 长期做仰卧起坐减少妇科发病率
锻炼效果好的俯卧撑姿势
仰卧起坐塑腹 剪刀脚塑腹
仰卧起坐练腹肌不注意带来3个危害
这个动作比仰卧起坐减肥效果更好
每天仰卧起坐的好处
仰卧起坐练腹肌的正确方法 仰卧起坐腹肌锻炼谨记7个要点
仰卧起坐有什么技巧 仰卧起坐怎么做
卷腹和仰卧起坐的区别
这4个时间段锻炼腹肌效果好
男性胸肌如何锻炼效果最好
仰卧起坐练侧腹肌吗 详解训练步骤
睡觉前仰卧起坐好吗
腰突做仰卧起坐好吗
仰卧起坐能练出腹肌吗 要多久才能瘦腹
怎样锻炼腹肌八块肌肉最有效果呢
仰卧起坐或致瘫?仰卧起坐有哪些危害