跑步机美腿健身计划
本文已影响9.06K人
本文已影响9.06K人
网友疑问:
Q1.在家中练习跑步机之前,应该做哪些准备活动,训练量和训练强度应该怎样控制?
Q2.跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥,有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来?
Q3.在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节?
教练解答:
A1.根据健身者身体的具体情况(如体重:80KG),我为他制订了如下的初级训练计划,一定要循序渐进地练习,长期坚持才有效果?见下表)。
A2.在练习跑步机之前,准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了,比如侧压腿、活动脚腕等。
A3.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习,或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合,在练习时经常给自己大声地鼓励,这样可以很好地活跃练习时的气氛。#p#副标题#e#
其他注意细节:
(1)即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。
(2)在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。
(3)不要在跑步机上进行倒走练习。
(4)训练次数每周不要超过四次,在饭后一个小时进行为好。
(5)训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋淋,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通,空调不宜开得过低。
(6)如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。
(7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
锻炼计划表
第一次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%
坡度0度 快步走
第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步
每5分钟交替
增肥计划 这样做让你身材更健美
应该如何规划自己的健身计划
女子健身房跑步身亡 如何健康跑步
健身入门训练计划单
完美腹肌健身九周计划推荐
跑步是身体健美的有效方法
60min走路健身计划
健身车和跑步机哪个好?健身车和跑步机的区别有哪些?
健身知识:男性健身计划
汽车族的健身计划
健身计划 男人健身的“法宝”
健身训练计划 健康有效的瘦身训练有计划就事半功倍!
健身房计划要分三步走 这样减肥才有效
跑步机要如何跑才瘦身
跑步能瘦腿吗 怎样跑步能瘦腿
体育健身计划有哪些
选择跑步机健身的注意事项
健身计划 男性健身圈攻略
5个步骤帮你完成健康计划
新手跑步机健身计划 新手去健身房跑步到底该怎么跑
跑步机健身计划 应该掌握的要领
健身房 初学者的健身计划表
健身实战 一周健身计划推荐
跑步健身作用多 跑步的好处
警惕跑步机上的错误健身方式
跑步机健身有什么注意事项
一个月减肥计划:懒人健康瘦身计划表月甩15斤
健身计划“四大攻略”
适合瘦人的健身计划
七夕瘦腿计划 塑造极致美腿
学习趣味跑步跑出一双美腿
跑步健身 如何正确跑步
跑步机居家减肥健身计划