经济有效已成健身流行新趋势
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卧室健身用时省,花钱少,而且空间不受限制。这种理念不失为一种健身新趋势,当人们不得不将更多的时间花在工作上,选择经济有效的运动显得尤为重要。可以根据个人的实际情况,在每天的日程表里见缝插针,做一个聪明的健身者。
经济有效成主流
有钱或没钱,这对人们的健身方式会有怎样的影响?美国运动协会最近对这个问题进行了网络调查。调查显示,在当下这个经济不景气的时期,受访者将在家健身或在健身房更省钱的运动作为首选。同时,强力瘦身训练和循环训练(类似传统的力量训练)成为最受欢迎的健身项目,因为这两种方式耗时少、强度大,既可以燃烧脂肪,又能增强力量和耐力。
至于怎样更省钱,有受访者建议用尺寸较小、方便携带的健身设备在家锻炼。此外,也有健身教练提出,可以将健身房的私教课程改为群体训练,这样可以降低健身者的费用,从而保证自己的收入。#p#副标题#e#
四分钟睡前塑形
如果你是注重自己体形的女性,教你两个睡前的塑形运动。
瘦腰仰卧,双腿屈膝,脚掌着地,同时抬起上半身和右腿,左手手肘触碰右膝,眼睛看右膝;回复起始姿势;再同时抬起上半身和左腿,以右手手肘触碰左膝,眼睛看左膝。两侧交替进行,坚持1分钟,或量力而行。这个动作有很好的瘦腰效果。
瘦腿仰卧,两腿夹紧45度屈膝举在空中,左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上蹬腿,脚背始终保持勾脚状态;然后右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每次至少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧,有利于拉伸大腿内侧肌肉线条;勾紧脚背,有利于拉伸小腿的肌肉线条。
五分钟补充能量
在办公桌或电脑前长时间工作,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况。此时不妨放下手头的工作,做下面这套体操。只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。
全身舒展身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。
上臂拉伸双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
体侧伸展右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,然后换边。
胸肩扩展双腿分开与肩同宽,上身下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。
腿部拉伸双腿分开与肩同宽,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换边。#p#副标题#e#
家具当健身器械
想在家里健身,又苦于没有健身器械?那就利用现成的家具吧。
椅子健身法坐在椅子上,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。做2至3组,每组15至18次。此法能锻炼腿部肌肉以及腹肌,增加身体的平衡能力。
柜子健身法面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。每天做2至3组,每组15至18次,做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上。此法能有效缓解踝关节肌肉的酸痛。
美国资深健身专家创立了“每天4个10分钟”的减肥方法,简单有效。具体方法是,每天早上6:50—7:00,做一组10分钟增强活力的快走运动;中午12:20—12:30,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;下午5:15—5:25,做10分钟锻炼力量的运动;晚上8:50—9:00,做10分钟腹部减脂运动。
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