正确的步行健身5种方案

本文已影响1.11W人 

正确的步行健身5种方案

1、摆臂散步法
  
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

2、摩腹散步法
  
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

3、普通散步法
  
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

4、快速步行法
  
小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

5、定量步行法
  
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

相关内容

热门精选